Buah epal atau nama saintifiknya Malus Domestica adalah sejenis buah yang berkulit hijau dan merah. Tekstur buah yang rapuh menjadikan epal sebagai snek yang lazat dan berkhasiat. Terdapat banyak kebaikan epal termasuk membantu dalam proses penghadaman.

Epal antara pilihan snek sihat yang membekalkan pelbagai khasiat sekiranya diamalkan setiap hari. Kaya dengan nutrisi dan baik untuk kulit dan tubuh, epal bersaiz sederhana menawarkan nutrien dalam bentuk kalori, karbohidrat, serat, kalium, dan vitamin K.

Menurut laporan kajian kesihatan dari Amerika Syarikat, sebiji epal hijau mengandungi 14 gram (g) karbohidrat manakala epal merah pula 15 g karbohidrat. Epal saiz sederhana dengan diameter 7.6 sm disyorkan untuk mereka yang sedang berdiet dengan pengambilan 2,000 kalori. Selain itu, epal juga merupakan sumber polifenol yang bertanggungjawab untuk banyak manfaat kesihatan.

Lalu, bagaimana memakan sebiji epal setiap hari boleh menyebabkan anda terhindar daripada menghidap penyakit kronik? Mungkin ramai yang mengetahui bahawa epal sebenarnya mempunyai banyak kebaikan untuk kesihatan tubuh badan.

BERIKUT DIKONGSIKAN KEBAIKAN MAKAN EPAL UNTUK KESIHATAN

Menurunkan kolesterol
Kajian mendapati jus epal yang diberi pada tikus dapat menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida. Hasil kajian juga mendapati memakan epal mempunyai kesan yang hampir sama dengan mengambil ubat statin. Statin adalah ‘drugs’ yang biasa digunakan untuk menurunkan kolesterol.

Mengurangkan risiko penyakit jantung
Kajian ke atas hampir 40,000 wanita mendapati wanita yang kerap makan epal lebih rendah risiko menghidap penyakit jantung.

Mengurangkan risiko strok dan diabetis
Kajian saintifik menunjukkan memakan buah epal dan ‘pear’ dapat mengurangkan risiko strok. Makan sebiji epal setiap hari juga dapat merendahkan risiko diabetes.

Menurunkan berat badan
Kajian ke atas 50 orang wanita yang mempunyai berat badan berlebihan mendapati peserta yang makan sebiji epal selama 10 minggu hilang hampir 1 kg berat badan berbanding mereka yang makan oat.

Mengurangkan risiko asma
Kajian ke atas lebih 68,000 wanita mendapati mereka yang banyak memakan sebiji epal setiap hari merendahkan risiko penyakit asma.

Mengurangkan risiko tekanan darah tinggi
Kajian di Hospital Wanita di Boston, Amerika Syarikat pada 2016 mendapati memakan 4 biji epal setiap hari boleh membantu mengurangkan risiko tekanan darah tinggi. Di antara contoh buah-buahan lain yang kaya potassium dan membantu merendahkan tekanan darah tinggi adalah tomato, oren, pisang dan aprikot.

Mengurangkan risiko penyakit hati
Terdapat kajian menunjukkan memakan epal hijau dapat merendahkan risiko penyakit hati, membantu mencegah cirit-birit, sembelit dan gout. Ini disebabkan epal mengandungi bahan khasiat asid tartarik dan asid malic yang dapat membantu atasi masalah gangguan penghadaman dan gout

APAKAH JENIS EPAL YANG SESUAI?

Biasanya masyarakat kita lebih memilih untuk memakan epal hijau jika mereka ada masalah-masalah kesihatan seperti darah tinggi, diabetis dan lain-lain.

Walau bagaimanapun jenis epal sebenarnya mempunyai kebaikan yang berbeza. Epal hijau lebih tinggi fiber iaitu ‘soluble fibre’. Kandungan ‘soluble fibre’ dalam epal hijau adalah 22% lebih tinggi berbanding epal merah. Jenis ‘soluble fibre’ dalam epal dikenali sebagai pektin. Pektin juga boleh didapati dari kulit limau.

‘Soluble fibre’ ini berfungsi sebagai prebiotik bagi mengalakkan pertumbuhan bakteria sihat dalam usus besar kita. Ia juga bantu turunkan kolesterol, bantu kurangkan berat badan dan dapat kurangkan risiko diabetes dan kanser usus besar.

Kombinasi epal hijau dan saleri pula boleh membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Walau bagaimanapun, epal hijau lebih berasid berbanding epal merah dan kurang sesuai bagi sesiapa yang ada masalah ‘acid reflux.’

Epal merah pula lebih tinggi kalori berbanding epal hijau. Kalori yang lebih tinggi dalam epal merah disebabkan oleh kandungan gula yang lebih tinggi. Kandungan antioksidan dalam epal merah juga lebih tinggi berbanding epal hijau. Kajian yang diterbitkan dalam International Journal of Advanced Chemistry pada 2021 menunjukkan epal merah lebih tinggi vitamin C berbanding epal hijau.

Mulai hari ini apa kata anda amalkan makan sebiji epal sehari. Tidak kisahlah sama ada epal hijau atau merah, mulakan hari anda dengan sebiji epal. Buah ini bukan sahaja mudah untuk didapati, harga pun ‘mampu beli.’

Sumber kredit: Dr Suri Roowi Top image: Photo by any-lane from Pexels.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Siapa disini yang ada asma ataupun semput? Kebanyakan pesakit asma teragak-agak untuk bersenam kerana takut diserang asma atau semput. Namun, ada beberapa senaman yang mudah dilakukan untuk penghidap asma.

Semput atau asma ini adalah penyakit kronik yang menjejaskan saluran pernafasan paru-paru. Orang yang menghidap asma mempunyai saluran udara yang lebih sensitif daripada orang biasa. Apabila paru-paru terdedah kepada pencetus asma, otot-otot di saluran pernafasan menjadi kaku seterusnya menjadikan saluran pernafasan sempit.

Tanda-tanda serangan awal asma:

Menurut perkongsian HelloDoktor, terdapat beberapa tanda-tanda awal asma yang boleh dikesan. Tanda-tanda ini tidaklah begitu memudaratkan tapi ia mungkin berlaku beberapa hari sebelum serangan asma. Diantara tanda-tandanya ialah:

• Sering batuk, terutamanya pada waktu malam
• Dahaga
• Mata gatal atau berair
• Sakit perut
• Sakit kepala
• Demam
• Rasa gelisah
• Muka menjadi pucat atau merah
• Kerap mengosongkan tekak (batuk atau menelan lendir)
• Ekzema semakin teruk
• Bacaan meter aliran puncak lebih rendah
• Mudah mengah atau sesak nafas
• Terasa sangat letih atau lemah ketika bersenam
• Bunyi berdehit ‘wheezing’ atau batuk semasa atau selepas bersenam
• Kesukaran bernafas selepas bersenam
• Cepat penat
• Mengalami masalah tidur dan asma malam
• Perubahan mood seperti cepat marah atau banyak berdiam diri
• Mengalami tanda-tanda selsema atau alahan (bersin, hidung berair, batuk, hidung tersumbat, sakit tekak dan sakit kepala)
• Sesak dada atau rasa seperti ada sesuatu yang menghimpit dada
• Dagu gatal
• Lingkaran gelap bawah mata

Rata-rata penghidap asma menghadapi cabaran dalam menjalankan aktiviti fizikal. Untuk penghidap asma, aktiviti fizikal mungkin menyebabkan anda sesak nafas dan menghalang anda daripada melakukan aktiviti yang anda nikmati.

Walaupun begitu, anda harus melakukan dan mencuba pelbagai aktiviti agar kekal aktif. Melakukan aktiviti mampu meningkatkan kadar denyutan jantung anda seterusnya memperbaiki gejala asma seperti:

• Menguatkan sistem imun untuk melawan virus dan selsema
• Meningkatkan kekuatan dan stamina paru-paru
• Mengurangkan risiko serangan asma melalui mengekalkan berat badan yang sihat
• Mengeluarkan endorfin yang membuatkan anda berasa gembira dan mengurangkan tekanan.

Artikel berkaitan: Hijabi Boleh Cuba Langkah Senaman Ini Untuk Atasi Masalah Sakit Belakang!

Aktiviti yang boleh dilakukan oleh penghidap asma

Berikut adalah beberapa aktiviti yang boleh dipertimbangkan buat mereka yang menghidapi asma:

1.Berjalan

Berjalan merupakan aktiviti paling mudah dan sesuai untuk penghidap asma. Aktiviti ini juga mampu membantu penghidap asma bernafas dengan lebih baik. Bapa perubatan, Hipocrates pernah berkata ‘Berjalan adalah ubat yang terbaik untuk manusia’. Pilihlah masa yang sesuai jika anda ingin berjalan-jalan di luar rumah. Udara sejuk dan kering boleh mencetuskan gejala asma. Anda juga boleh menggunakan treadmill untuk berjalan di dalam rumah.

2. Berenang

Berenang juga merupakan aktiviti yang baik bagi penderita asma kerana boleh membina kekuatan tubuh bahagian atas. Aktiviti ini juga disifatkan sebagai latihan pernafasan terbaik kerana seluruh anggota badan bertindak menyempurnakan senaman ini. Walau bagaimanapun, kolam renang yang mengandung klorin boleh menimbulkan gejala asma bagi sebahagian orang. Jadi, berhati-hatilah jika ingin berenang di kolam renang.

3. Berbasikal

Berbasikal secara santai atau beriadah juga adalah senaman yang baik untuk orang semput. Aktiviti berbasikal secara santai adalah lembut dan tidak melibatkan intensiti yang tinggi secara berterusan. Anda juga boleh berbasikal di dalam rumah menggunakan basikal pegun.

4. Kembara (Hiking)

Jika anda suka menikmati keindahan alam semula jadi, mendaki adalah sukan yang sesuai untuk anda walaupun anda mempunyai asma. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa anda harus memilih ‘stub’ atau jalan yang mempunyai kecerunan yang perlahan dan stabil. Takut nanti kejadian tidak diingini berlaku. Jika anda mempunyai alahan debunga, pilih masa perjalanan di luar musim bunga.

Artikel berkaitan: Senaman Pagi Baik Hilangkan Lemak Perut Wanita, Lelaki Pula Kawal Tekanan Darah Waktu Petang.

Selain aktiviti di atas, penghidap asma juga boleh melakukan aktiviti sukan yang lain seperti golf, bola tampar, bola jaring dan juga berlari jarak dekat. Sebagai kesimpulan, memilih aktiviti dan senaman yang betul merupakan perkara penting untuk penghidap asma. Penghidap asma mestilah mengelakkan aktiviti lasak. Sebaliknya, lakukanlah aktiviti fizikal yang ringan seperti diatas untuk mengurangkan tanda dan gejala asma. Semua aktiviti di atas boleh meningkatkan kesihatan paru-paru anda.

Sumber info dan gambar: JiwaSihat, HelloDoktor dan Canva

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Ramai yang mengidamkan untuk memiliki pinggang yang ramping bak kerengga. Iyelah, siapa je yang tak nak kan? Banyak cara yang boleh kita lakukan sebenarnya untuk mendapatkan berat badan yang diidamkan. Apa yang penting kita kena betul-betul usaha untuk melakukannya.

Jika ada sesetengah manusia yang rasa sedih apabila dihina berbadan besar, Shahira Khamdani pula menjadikan ia sebagai pembakar semangatnya untuk berusaha menurunkan berat badan. Berjaya merubah saiz seluar daripada 34 ke 26, jom kita ikuti tips yang telah dikongsikan olehnya! Mana tahu mungkin sesuaikan?

Jadikan kutukan sebagai pembakar semangat!

Banyakkan minum air masak walaupun akan sering ke tandas pada awalnya.

Cuba kurangkan pengambilan nasi dalam pemakanan seharian.

kredit: twitter @ShahiraKhamdani