Melakukan ‘plank’ adalah salah satu jenis senaman yang paling popular dan berkesan di seluruh dunia. Senaman yang melibatkan ‘plank’ membantu melatih bukan sahaja otot perut anda, tetapi juga otot bahu anda dan sebenarnya, semua otot dalam badan.
Jadi sekiranya anda belum mencuba melakukannya, berikut ialah rancangan mudah untuk membuat plank yang akan membantu anda berasa bertenga dan ia hanya mengambil masa empat minit setiap hari.
1. Full Plank – Durasi 1 minit
2. Elbow Plank – Durasi 30 saat
Ads
3. Raised leg Plank – Durasi 30 saat
4. Side Plank – Durasi 1 minit
Ads
5. Full Plank – Durasi 30 saat
6. Elbow Plank – Durasi 1 minit
Ads
Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe .
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA!
Download sekarang di
Kehidupan sebagai wanita berkerjaya sering bergelut dengan hiruk pikuk Kotaraya yang sesak sekaligus menganggu ketenteraman jiwa dan sanubari.
Jadi untuk kembali menenangkan diri setelah puas meraikan perayaan Aidilfitri bersama keluarga tercinta. Apa kata anda meluangkan masa untuk menenangkan diri sendiri bersama rakan-rakan di hujung minggu ini, sebelum kembali ke ofis pada Isnin!
Orang kata jika mahu mencari ketenangan, maka pandanglah kehijauan yang bersifat saujana mata memandang! Sambil bersantai pada hujung minggu di tempat esklusif di puncak bukit bersama kawan-kawan menikmati panorama alam, sambil berpiknik di bawah langit biru dengan jamuan pilihan makanan yang disediakan oleh pemilik. Anda hanya perlu bawa diri dan menikmati sahaja momen-momen indah berkenaan sambil menenangkan diri!
Tiga lokasi ini antara lokasi yang paling sesuai dan berjaya mencuri perhatian Hijabista!
1. Lembah Madu ResortIni merupakan antara lokasi untuk mencari ketenangan atau port healing serta daya tarikan terbaharu di Kedah Darul Aman. Resort yang terletak di lokasi Wang Tepus, Jitra ini hanya beroperasi pada hari minggu di Kedah iaitu pada hari Jumaat dan Sabtu sahaja.
Daya tarikan utama lokasi ini adalah, Hijabi boleh menjamu mata degan rakan-rakan menikmati kehijauan alam semulajadi yang cukup indah dan tidak terungkap dengan kata-kata.
Sambil meluangkan masa bergosip bersama rakan-rakan, anda boleh hamparkan tikar dan nikmati pakej makanan yang tersedia di bawah langit biru! Menarik bukan?
Lokasi seterusnya ini merupakan lokasi WAJIB singgah bagi Hijabi yang gemar berswafoto dan mengambil gambar kenang Outfit of The Day (OOTD) sekiranya hijabi berkunjung ke Pulau Pinang yang terkenal dengan julukan Pulau Mutiara.
Lebih menarik lagi, lokasi ini tidak hanya mempunyai pelantar untuk bergambar, tetapi terdapat juga tempat istirehat yang menarik bentuk kapal kecil dan gazebo.
3. Berkelah Di Tengah Ladang Teh!
Lokasi terakhir ini menawarkan suasana berkelah yang amat eksklusif buat mereka yang mengimpikan suasana piknik bersama rakan-rakan di tengah ladang teh yang subur menghijau!
Sehubungan itu, Cameron Highland Resort telah berinisiatif untuk menawarkan pakej menarik buat mereka yang mahukan konsep privacy healing di puncak bukit teh mereka!
Sekadar info, lokasi-lokasi yang disenaraikan ini, ada diantaranya yang menyambut seruan serta inisiatif kerajaan dengan menawarkan harga Rahmah. Bagaimanapun, ia bergantung kepada bajet dan kewangan masing-masing untuk memilih lokasi yang memenuhi citarasa!
Boleh juga mengamalkan konsep ‘tong-tong’ dan carpool bersama rakan-rakan demi merealisasikan impian mencari ketenangan diri bersama.
Apabila mendengar cerita dan pengalaman seseorang berkenaan menunaikan ibadah haji mahupun umrah di Tanah Suci tidak kira di Mekah atau Madinah, acapkali kita dengar tentang jemaah yang diuji Allah dengan ujian kecil seperti sesat jalan. Malah, ia bukanlah kes terpencil ataupun aneh. Ia adalah perkara biasa yang berlaku dikalangan para jemaah terutamanya apabila jemaah itu kali pertama menjejakkan kaki ke Tanah Suci.
Justeru, memandangkan musim Haji bakal tiba tidak lama lagi selari dengan sambutan Hari Raya Aidiladha yang bakal disambut oleh seluruh umat Islam pada bulan hadapan. Hijabista terpanggil untuk berkongsikan beberapa tip yang beh diaplikasikan oleh bagi para jemaah agar tidak tersesat ketika berada di Tanah Suci!
Tip pertama adalah jemaah perlu memastikan sentiasa mengantung kad nama yang dibekalkan oleh syarikat ejen pelancongan di leher setiap kali keluar dari kawasan hotel.
Ini demikian kerana, kad tersebut mempunyai maklumat lengkap jemaah dan juga agen yang bertanggungjawab menguruskan jemaah. Jadi mudah untuk jemaah dibantu oleh jemaah lain jika tersesat di Tanah Suci
Selain itu, adalah menjadi tanggungjawab dan kewajipan jemaah untuk mengingati nama hotel serta nombor bilik. Adalah lebib baik jika jemaah menyimpan nombor telefon mutawif atau mampu mengingati nombor telefon petugas masing-masing yang dipertanggungjawabkan menguruskan jemaah supaya mudah dihubungi jika sesuatu terjadi.
Disebabkan pintu masuk ke Masjidil Haram yang luas mempungai beberapa jenis laluan keluar dan masuk jemaah. Adalah penting untuk jemaah mencatit nama dan nombor pintu yang anda lalui untuk menuju Masjidil haram untuk mengelakkan kekeliruan sehingga tersesat jalan.
Sebagai Contoh, pintu King Abdul Aziz (pintu nombor 1), Bab al-Marwah, Bab al-Fatah dan sebagainya.
Selain itu, untuk mengelakkan daripada tersesat, jemaah juga boleh mengambil inisiatif untuk mecari landmark agar dapat memudahkan urusan berulang alik dari hotel ke Masjidil Haram. Caranya mudah, jemaah hanya perlu mengingati bangunan tertentu untuk dijadikan sebagai mercu tanda. Jadi lebih mudah untuk ‘trace’ semula perjalanan pergi dan balik dari Masjidil Haram
Tip terakhir ini paling penting dan paling senang untuk dilaksanakan. Jika boleh jangan pergi atau bergerak ke mana-mana destinasi atau tujuan secara bersendirian.
Jika anda ingin menuju ke suatu tempat, pastikan anda membawa teman sekurang-kurangnya berdua atau lebih baik jikan anda bergerak secara berkumpulan dengan jemaah-jemaah lain.
Selain itu, anda juga boleh memanfaatkan ‘group whatsapp’ yang disediakan oleh ejen pelancongan untuk memudahkan urusan mutawif mengetahui pergerakan jemaah. Sentiasa minta izin dan maklumkan dimana anda berada khusunya untuk perhatian ketua rombongan.
Adakah anda bosan mekap setiap pagi untuk kelihatan cantik? Ada kalanya kulit anda memerlukan rehat. Solekan ialah seni dan cara yang menyeronokkan untuk menyerlahkan ciri anda, tetapi tidak perlu bergantung padanya untuk menentukan kecantikan anda.
Jika anda ingin kelihatan cantik tanpa menghabiskan masa berjam-jam di hadapan cermin setiap hari, pengurus perniagaan syarikat penjagaan kulit semula jadi dan pakar mendedahkan tentang cara pemakanan untuk mendapatkan kulit yang lebih baik sebelum mengenakan apa-apa produk di muka.
Juga dikenali sebagai pepitas, ini adalah makanan wira kecantikan yang hampir tidak ditemui. Dikemas dengan vitamin E, zink dan magnesium, biji kecil ini mengekalkan kulit anda berseri. Menggalakkan pertumbuhan semula sel kulit yang kuat dan dipenuhi dengan protein, menjadikannya snek tengah pagi yang sempurna. Ia adalah tambahan yang sempurna hanya sebagai snek antara waktu makan dan kerja.
Warna oren labu berasal daripada karotenoid, pigmen tumbuhan yang melawan kedutan yang membantu meneutralkan radikal bebas dalam kulit. Labu juga dipenuhi dengan vitamin A, C dan E, menjadikannya sayuran yang sempurna untuk merawat kulit anda. Nikmati ia dipanggang, atau buat pai labu mentah sebagai pencuci mulut yang sihat.
Mudah diakses dan penting untuk kesihatan kulit, lobak merah dipenuhi dengan beta karotena, pra-kursor untuk vitamin A, yang menormalkan fungsi kulit untuk membetulkan sebarang keadaan kulit. Selain snek pada lobak merah segar, cuba perah dengan sebiji epal dan setangkai pudina untuk pengganti latte yang menyegarkan ketika sarapan pagi.
Ikan yang lazat ini dipenuhi dengan asid lemak omega-3 yang penting untuk kesihatan kulit. Asid lemak omega-3 telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan keradangan dan tanda-tanda penuaan di dalam badan dan pada kulit. Salmon adalah salah satu jenis ikan kegemaran untuk dinikmati pada makan malam yang cepat dan mudah. Cukup basahkan sekeping salmon segar dalam jus lemon, bungkusnya dengan kerajang perak dan masukkannya ke dalam ketuhar selama 20-30 minit.
Ini adalah makanan ringan kegemaran untuk kulit yang hebat. Dipenuhi dengan antioksidan dan vitamin juga mineral penting, beri biru adalah penting dalam menyembuhkan sebarang kerosakan radikal yang dialami kulit kita.
Hidangan ruji kacang soya atau edemame mengandungi isoflavon soya yang dikenali sebagai aglikon. Ini dikenali untuk membantu dalam garis halus dan keanjalan kulit. Kacang soya juga diketahui dapat mengurangkan risiko kanser ovari dan diabetes.
Walaupun secara teknikal ia bukan makanan, ia akan melengkapkan mana-mana diet dengan sempurna, terutamanya jika kesihatan kulit adalah yang anda idamkan. Manfaat minyak biji rami datang dari jumlah asid lemak omega-3 yang sangat tinggi. Minyak biji rami boleh membantu mengurangkan tahap keradangan badan dan membantu badan memulihkan keadaan asalnya. Peraturannya ialah satu sudu setiap hari sebelum makan tengah hari. Ia boleh ditambah kepada apa sahaja, termasuk oat, smoothie, salad dan juga pencuci mulut mentah.
Secawan buah-buahan manis ini mempunyai 130% daripada DV vitamin C, yang penting untuk kesihatan kulit. Vitamin C sebenarnya meningkatkan pengeluaran serat kolagen dalam kulit yang menjadikannya licin dan tegang dan jelas.
Dikemas dengan asid lemak penting, vitamin E dan antioksidan, avokado harus menjadi ruji dalam mana-mana diet yang bertujuan untuk kulit yang hebat. ‘Lemak baik’ sangat bagus untuk kesihatan dan penghidratan membran sel. Membran ini adalah penjaga pintu sel-sel kulit anda. Ia membiarkan bahan yang baik masuk dan menghalang toksin keluar. Cuba sebiji avokado dalam salad atau dengan setin tuna lemon untuk makan tengah hari di pejabat yang cepat.
Sekali lagi, bukan makanan, tetapi kesihatan kulit yang penting. Teh hijau dipenuhi dengan polifenol, antioksidan dan vitamin yang melawan keradangan. Ia juga merupakan cara terbaik untuk menenangkan diri dan berehat selepas hari yang panjang. Menjaga diri dan badan kita dalam keadaan rilek adalah penting dalam mengurangkan tekanan, oleh itu membantu memastikan kulit anda tenang dan bebas cela.
Dipenuhi dengan antioksidan, koko meningkatkan peredaran darah di seluruh badan sehingga 2 jam, ini bermakna kulit anda bercahaya segera! Apabila darah beredar pada tahap optimum, semua sel kulit sedang dipelihara dan kekal penting. Nikmati koko sebagai ramuan dalam hidangan mentah, atau dalam cawan dengan air mendidih. Koko boleh dijadikan hidangan jemput-jemput petang yang indah.
+++Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA!
Download sekarang di
NIVEA LUMINOUS630 Skin Glow mencuri tumpuan di Piala Seri Endon 2025 apabila Tuanku Zara Salim tampil anggun dengan kulit berseri. Ketahui rahsia serum ini yang beri hasil dalam 3 hari!
