Penat Buat Kerja Di Rumah? Amalkan 3 Senaman Mudah Ini Untuk Kembali Cergas & Fokus!

Kesibukan seringkali membataskan yang menarik dan tidak membosankan. aktiviti senaman. Padahal, senaman diperlukan untuk mengekalkan stamina dalam kesibukan. Terdapat 1001 senaman yang boleh dipraktikkan di rumah tatkala rasa mengantuk dan penat demi mengembalikan tenaga yang kian hilang. 

Ramai yang obses melakukan pelbagai bentuk senaman berstamina tinggi hingga lupa membudayakan senaman asas. Walhal, senaman asas atau work out amat penting untuk mengaktifkan otot-otot yang lemah. Malah ia juga amat berguna untuk membina lebih banyak otot sebagai persediaan sebelum melakukan senaman yang lebih ekstrem.

Senaman ini merupakan senaman asas kekuatan untuk membina otot dibahagian dada, kaki dan tangan. Ketika melakukan senaman ini, utamakan otot-otot yang besar seperti di bahagian kaki. Ini kerana otot yang besar memerlukan tenaga yang banyak untuk membakar sekaligus meningkatkan pembakaran kalori.

Dalam masa yang sama, otot-otot kecil juga akan turut bergerak menyebabkan otot dibahagian tersebut menjadi lebih kuat untuk menyokong kestabilan tubuh ketika berdiri dan berjalan. Lakukan senaman asas ini sebanyak tiga hingga lima set dimana setiap set perlu dilakukan sebanyak 20 kali. 

STATIC WALL SQUAT 

• Berdiri tegak dengan kedua-dua tangan disisi
  dan kaki dibuka sedikit. Kemudian, angkat tangan separas bahu dan turunkan badan sebagaimana gambar. • Tahan selama 30 hingga 60 saat. Rehat 30 saat dan ulang sebanyak tiga hingga lima set. 

BERDIRI TEGAK (Stand Up)

• Berdiri tegak dengan kedua-dua tangan diangkat separas bahu dan kaki dibuka sedikit.
  • Secara perlahan-lahan duduk di atas kerusi dengan kedudukan tangan kekal sebagaimana permulaan.
  • Ulang gerakan ini sebanyak 20 hingga 30 kali.
  • Rehat 30 saat dan ulang sebanyak tiga hingga lima set. 

INCLINE PUSH UP

• Luruskan kedua-dua tangan di permukaan meja dengan badan diluruskan dan dicondongkan sebagaimana gambar.
• Secara perlahan-lahan, turunkan badan menghala ke permukaan meja.
• Lakukan senaman ini sebanyak 20 hingga 30 kali.
• Rehat 30 saat dan ulang sebanyak tiga hingga
lima set. 

---