Kebanyakan orang hanya memerlukan tiga perkara untuk memastikan penghalang kulit mereka utuh, sebenarnya Perlukah Vitamin C, retinol, biotin?

Sebagai organ terbesar badan, masuk akal bahawa kulit harus sentiasa sihat dan bersih. Selain itu, kesombongan adalah pendorong yang kuat-manusia mungkin telah berkembang untuk menganalisis kulit orang lain untuk menentukan kesihatan dan daya tarikan mereka.

Dengan senarai produk penjagaan kulit yang semakin meningkat yang menawarkan pelbagai bahan yang menarik, mungkin sukar untuk menyelesaikan perkara yang sebenarnya kita perlukan untuk menjaga kulit kita. Pakar menerangkan cara kulit kita melindungi kita, cara mengekalkannya, dan perkara yang bagus tetapi tidak perlu untuk ditambahkan pada rutin anda.

ARTIKEL BERKAITAN: Sapu Retinol Dan Pelembap Secara Berlapis-Lapis, Lakukan Pada Kulit Yang Kering Dan Sensitif

Biologi kulit

“Penghalang kulit” terdiri daripada sel-sel kulit dan sistem protein dan lipid yang berpaut yang mengelilingi dan menyambungkannya. Dinding ini berfungsi sebagai barisan pertahanan pertama terhadap ancaman luar, sama ada ia adalah perengsa seperti bahan kimia toksik atau agen berjangkit seperti bakteria.

Batu bata adalah sel kulit dan mortar adalah penghalang kulit yang diperbuat daripada protein dan lipid. Penghalang kulit melakukan lebih daripada sekadar menghalang perkara yang tidak diingini, ia juga penting untuk memastikan bahan penting tertentu, seperti air, masuk.

Jika penghalang kulit tidak mempunyai air yang mencukupi, ia mengering, merosakkan pautan lipid yang menyambungkan sel kulit. Ini boleh membenarkan bahan yang tidak diingini masuk dan menyebabkan keadaan kulit seperti dermatitis dan psoriasis.

Kita mengacaukan penghalang kulit kita setiap hari, melalui rutin seperti mandi lama yang boleh mengeringkan kulit dan bercukur yang boleh melecetkan penghalang. Sekiranya anda menambah diet atau pengambilan air untuk kulit yang sihat?

Pengambilan air dan diet rata-rata cukup untuk memastikan kulit sihat

Suplemen seperti biotin dipasarkan untuk membantu melindungi kulit anda, tetapi pakar berkata kebanyakan orang tidak memerlukannya, pemakanan lengkap yang menyokong kesihatan mental dan fizikal anda akan menyokong kesihatan kulit anda juga.

Anda tidak perlu meneguk air sepanjang hari, sama ada-anda hanya perlu cukup untuk tidak mengalami dehidrasi. Anda perlu terlalu dehidrasi untuk ia benar-benar menjejaskan kulit.”

Produk kulit yang anda perlukan sebenarnya

Satu-satunya perkara yang perlu dilakukan oleh orang biasa tanpa sebarang masalah kulit adalah untuk memastikan penghalang kulit tetap utuh. Ini biasanya boleh dicapai melalui penggunaan tiga produk: pembersih, pelembap, dan pelindung matahari.

Anda mempunyai mekanisme dalam kulit yang melembapkan diri dan mengelupas dan melindungi diri. Tetapi anda masih perlu menjaganya. Ia bukan sesuatu yang akan berlaku dengan sendirinya. Anda perlu membuat usaha proaktif untuk mengekalkan mekanisme semula jadi dalam kulit yang sudah wujud.

Pembersihan muka

Pakar mengesyorkan pembersihan bukan sabun yang lembut, yang menghilangkan perengsa seperti kotoran tanpa kekerasan sabun biasa. Seperti yang dijelaskannya, sabun mempunyai pH tinggi yang boleh melemahkan penghalang kulit, membenarkan perengsa masuk dan menyebabkan keradangan. Pembersih bukan sabun sering dilabelkan dengan perkara seperti “bukan sabun”, “bebas sabun”, “bebas sulfat” atau “netral pH”.

Untuk berasa bersih, individu mungkin cenderung untuk menggosok setiap inci badan mereka semasa mandi, tetapi itu boleh mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan. Membiarkan aliran air adalah mencukupi, anda tidak perlu mengelupas. Pengelupasan berlaku dengan sendirinya, ia tidak perlu dibantu.

Pelembap

Pelembapan juga merupakan bahagian penting dalam mengekalkan penghalang kulit utuh, kerana ia mengehadkan kehilangan air. Kulit mempunyai cara untuk mengekalkan kelembapan secara semula jadi, tetapi apabila anda mengeringkannya dengan mandi air panas atau terdedah kepada cuaca sejuk dan kering, anda perlu membantunya dengan menyapu pelembap pada kulit yang basah untuk menguatkan keberkesanannya.

Anda juga harus menggunakan pelindung matahari, kerana pendedahan tanpa perlindungan kepada cahaya UV boleh mengeringkan kulit dan meningkatkan risiko kanser kulit. Dengan menggunakan pelindung matahari, anda akan meminimumkan banyak kerosakan dalam banyak cara pada kulit anda.

Pelindung matahari

Pakar dermatologi mengakui bahawa bukan kulit semua orang dicipta sama, dan sesetengah orang mungkin mengalami masalah penghalang kulit seperti jerawat, ekzema atau rosacea. Selalunya orang yang menderita akan memerlukan terapi atau produk tambahan untuk membantu mereka dengan itu.

Sesetengah rawatan topikal, seperti yang mengandungi benzoyl peroksida yang disasarkan untuk jerawat, boleh merengsakan kulit lagi yang memerlukan pelembap yang lebih berat untuk memulihkan dan menguatkan penghalang.

Rutin tambahan yang berguna pada penjagaan kulit

Setelah penghalang kulit utuh dan dilindungi, kebimbangan sekunder seperti anti-penuaan boleh ditangani. Asid hyaluronik, sebagai contoh, adalah bahan yang berharga tetapi tidak penting untuk diperhatikan. Ia membantu menahan air dan menjadikan kulit kelihatan lebih gebu. Ia hanya sejenis bahan yang bagus untuk dimiliki!

ARTIKEL BERKAITAN: Tolak Produk Pemutih Atau Anti Penuaan, Lindungi Dahulu Wajah Dengan Sunscreen Paling Laris Di…

Individu sering mencari produk anti-penuaan apabila kulit mereka menunjukkan kedutan atau bintik-bintik gelap. Tetapi amalan anti-penuaan yang paling berkesan bermula sebelum kerosakan berlaku, terutamanya dengan perlindungan daripada matahari.

Di luar pelindung matahari dan perlindungan matahari yang lain, retinol (vitamin A) dan retinoid (terbitan vitamin yang sama) juga merupakan tambahan yang berguna untuk perubahan warna atau kedutan. Ia telah berada di barisan hadapan zeitgeist penjagaan kulit untuk masa yang lama kerana mereka sangat berkesan dan sangat dikaji. Tetapi ia sama sekali tidak perlu!

Bagi mereka yang ingin mengurangkan kesan kerosakan matahari, saranan pakar guna serum vitamin C pada waktu pagi dan retinol pada waktu malam. Produk ini berfungsi untuk membantu mencerahkan kulit, mencerahkan bintik-bintik gelap dan meningkatkan pengeluaran kolagen.

Walaupun bermanfaat, bahan-bahan ini juga boleh menyebabkan kerosakan jika tidak digunakan dengan sewajarnya. Minta nasihat pakar dermatologi untuk melihat sama ada produk itu sesuai untuk anda.

Anda tidak mahu keluar membeli sesuatu kerana ia baru atau heboh atau kerana rakan anda menyukainya atau anda mendengarnya di media sosial, nasihat pakar, anda harus sentiasa membuat inventori kulit dan perkara yang anda lakukan untuknya, dan perubahan serta pilihan yang anda buat harus berdasarkan hasil yang anda cuba capai.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Seiring usia anda, corak tidur boleh jadi berubah. Segala-galanya dari peningkatan tidur siang hingga siklus tidur yang dipendekkan pada waktu malam terjadi dengan penuaan normal.

Namun persekitaran dan gaya hidup anda juga dapat memainkan peranan besar dalam cara tidur anda. Seberapa kerap anda bersenam, makanan yang anda makan, berapa banyak air yang minum dan tahap tekanan semua boleh mempengaruhi kualiti tidur.

Sebaik sahaja anda mencapai usia 20-an, badan anda telah membuat kitaran bangun tidur yang stabil. Namun, kebanyakan orang mungkin tidak memahami kitaran ini sehingga kemudian hari, seperti usia 30-an atau 40-an.

Itulah sebabnya penting untuk belajar bagaimana tidur berubah mengikut dekad, dari bagaimana pilihan gaya hidup mempengaruhi tidur, hingga pelbagai cabaran yang mungkin anda hadapi ketika meningkat usia dan cara mengatasinya. Ini dapat membantu anda meningkatkan tidur lena dan seterusnya mengembangkan tabiat tidur yang sihat seumur hidup.

Berikut adalah semua yang perlu anda ketahui mengenai perubahan tidur yang berkaitan dengan usia yang perlu diperhatikan dan apa yang boleh anda lakukan untuk menyesuaikan tidur anda seiring dengan usia, menurut pakar.

Cara Tidur usia 20-an

Orang dewasa berumur 18 hingga 60 tahun, tanpa mengira kumpulan umur, disyorkan harus tidur tujuh atau lebih jam setiap malam. Namun bagi individu berusia 20-an, mencapai matlamat ini mungkin tidak selalu berlaku. Gaya hidup aktif, bangun lewat atau bangun pagi untuk sekolah atau bekerja sering boleh mengakibatkan kurang dari tujuh jam tidur malam yang disyorkan.

Kumpulan usia ini lebih fleksibel dari segi keperluan fizikal, kebiasaan tidur yang baik. Disarankan tidak perlu secara konsisten, tetapi sekurang-kurangnya harus dipraktikkan lebih kerap daripada tidak.

BACA JUGA ARTIKEL INI: Jangan Bangga Sangat Jika Suka Tidur Lewat, Jantung Jadi Lemah & Kulit Akan Cepat Rosak

Otak, seperti yang dijelaskannya, adalah “sangat plastik” dalam kumpulan usia ini. Walau bagaimanapun, masih ada langkah-langkah yang boleh diambil untuk membina tabiat tidur sihat sepanjang hayat. Individu berusia 20-an harus menghindari pengambilan kafein yang signifikan iaitu lebih dari satu cawan sehari, mengurangkan tekanan dan bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk memastikan tidur yang mencukupi.

Individu berusia 20-an yang berjuang untuk mewujudkan waktu kenaikan lebih awal boleh menggunakan langkah-langkah sederhana untuk bangun lebih awal. Kuncinyanya, bangun pada waktu yang sama setiap hari atau sekurang-kurangnya berusaha dapat membantu anda bangun lebih awal dan tidur lebih awal yang lebih mudah. Memaparkan cahaya matahari semula jadi dan makan sarapan dalam masa sejam juga dapat membantu minda anda mengaitkan pagi dengan bersiap untuk memulakan hari.

Cara tidur usia 30-an

Jumlah tidur individu cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tidur Tahap 3 pergerakan mata tidak cepat, menurun sebanyak 2 peratus setiap dekad sehingga usia 60 tahun. Pergerakan mata cepat juga menurun hingga sekitar 60 dengan setiap dekad.

Walaupun 30-an mungkin mula merasakan jangkaan kesan yang berkaitan dengan usia ini, salah satu rintangan terbesar yang harus diatasi pada ketika ini adalah faktor persekitaran contohnya jadual kerja, penggunaan teknologi, tanggungjawab keluarga, tekanan kewangan. Umur 30-an anda juga merupakan masa yang tepat untuk mengatasi sebarang gangguan tidur, seperti insomnia atau apnea tidur yang boleh mempengaruhi kesihatan keseluruhan dalam jangka masa panjang jika tidak dirawat.

BACA JUGA ARTIKEL INI: Payah Nak Tidur! Selain Salah Pilih Tilam, Rupanya Ada Cara Lain Yang Lebih Mudah

Individu berusia 30-an biasanya keluar ke sekolah dan bekerja atau urusan keluarga. Ini bererti ibu bapa sering harus menyeimbangkan tidur mereka sendiri dan kualiti tidur dengan kebiasaan tidur anak-anak mereka, terutama bayi. Ibu bapa berusia 30-an dapat mengajar anak-anak mereka untuk tidur nyenyak, kemudian dapat membantu ibu bapa mengembangkan pola tidur yang sihat sendiri.

Sebilangan besar rancangan untuk kanak-kanak merangkumi rutin tidur yang konsisten dan menenangkan setiap malam diikuti dengan penggunaan objek yang menenangkan diri selimut atau boneka untuk anak yang lebih muda dan lampu baca dan beberapa buku untuk yang lebih tua. Setelah rutin selesai dan anak anda mempunyai barang seperti bantal pemeluk untuk keselesaan diri, secara beransur-ansur dapat mengurangkan kehadiran anda.

Walau bagaimanapun, nasihat umum untuk 20- dan 30-an tetap sama, jadual bangun tidur yang konsisten, mengehadkan kafein, bersenam, minum banyak air dan makan makanan yang sihat untuk mendorong tidur yang baik.

Cara tidur usia 40-an

Pakar mengatakan bahawa individu yang berumur 40-an harus mengikuti nasihat kesihatan tidur yang sama dengan mereka yang berusia 20-an dan 30-an. Walau bagaimanapun, dalam dekad ini, sangat penting untuk mendidik diri anda tentang bagaimana tidur mungkin berubah pada dekad-dekad berikutnya dan apa yang boleh anda lakukan lebih awal untuk mengelakkan beberapa perubahan tersebut

Tidur bukan hanya mencerminkan usia, malah juga mencerminkan kesihatan anda. Keadaan kesihatan tertentu dan bahkan kesihatan anda dari hari ke hari boleh mempengaruhi seberapa baik kualiti tidur pada waktu malam.

Walaupun garis panduan tidur yang sihat kebanyakannya universal, pakar mengesyorkan menyesuaikannya dengan keperluan khusus anda sendiri untuk faedah maksimum. Waktu pagi atau malam tidur berfungsi paling baik?. Apabila anda memahami jam dalaman badan, anda dapat mula membina rutin tidur yang sihat di sekitarnya.

Manjalani ritual sebelum tidur juga dapat memberi isyarat kepada otak anda bahawa anda akan segera tidur, seperti mandi dan menggosok gigi sebelum melompat ke tempat tidur. Mengelakkan tidur terlalu lama terutama pada waktu petang juga dapat membantu tidur lebih lena sepanjang malam.

Cara tidur usia 50-an

Umur 50-an anda mungkin membawa perubahan tidur yang paling ketara. Individu berusia 50-an mulai mengembangkan penyakit yang sering memerlukan banyak ubat, yang sangat mempengaruhi kemampuan seseorang untuk mendapatkan tidur yang cukup. Di samping menjalani gaya hidup yang sihat, pakar juga menyarankan untuk mendapat nasihat doktor perawatan utama untuk memastikan bahawa tidak ada ubat yang menyumbang untuk menyebabkan insomnia.

Perubahan tidur berdasarkan jantina, terutama bagi wanita yang sedang atau mula melalui menopaus. Semasa menopaus, kadar insomnia pada wanita meningkat secara drastik. Kajian terbaru menunjukkan bahawa sehingga 26 peratus wanita menopaus mengalami kesukaran tidur yang memenuhi syarat sebagai insomnia. Ini bermakna bahawa kita dapat melihat penurunan kualiti tidur pada usia 50-an untuk wanita secara khusus.

Penurunan fungsi bahagian hipotalamus otak juga perubahan hormon melatonin dan kortisol, mulai terjadi pada kelompok usia 50-an, yang juga dapat mempengaruhi kualiti dan jangka waktu tidur. Inilah sebabnya mengapa individu usia 50-an sering kurang tidur ketika mereka semakin tua atau bangun lebih kerap sepanjang malam.

Cara yang baik bagi individu berusia 50-an dan seterusnya untuk tidur nyenyak adalah dengan mendapatkan cahaya matahari semula jadi sebanyak mungkin, yang menurut pakar bahawa individu usia ini cenderung mendapat lebih sedikit cahaya ketika mereka bertambah usia. Pengurusan tekanan juga penting untuk dapat tidur lebih yang lena.

Tanpa mengira usia, menjalani gaya hidup sihat adalah penting untuk tidur yang berkualiti. Sama ada anda berusia 20-an, 30-an, 40-an atau 50-an, beri masa yang cukup untuk tidur nyenyak dan jaga diri sepanjang hari dengan makan makanan sihat, bersenam secara teratur dan minum banyak air. Untuk masalah tidur, selalu berjumpa doktor terlebih dahulu untuk mengetahui rancangan pengurusan tidur yang paling sesuai untuk keperluan anda.

Bagi penggemar kopi, minum secawan kopi setiap hari umpama ‘kick-start’ yang paling berkesan untuk memulakan hari. Tidak dapat dinafikan bahawa kopi banyak manfaatnya kepada tubuh dan salah satunya untuk kecantikan.

Kopi kaya dengan antioksidan yang bersifat melawan radikal bebas yang meruoakkan kulit. Selain menjadikan wajah glowing, bahan alami yang ada di dapur ini memiliki banyak manfaat untuk kecantikan kulit lain.

Penggunaan serbuk kopi sangat berkesan sebagai masker kecantikan atau skrub. Sesetengah individu mengambil kopi untuk menghilangkan rasa mengantuk. Tidak kiralah apa pun sebabnya anda mengambil kopi, kopi sebenarnya mempunyai manfaat yang sangat baik untuk kulit.

Nak tahu apa manfaatnya kopi? Jom semak manfaat kopi kepada kulit wajah.

MERAWAT KULIT YANG TERBAKAR
Apabila terdedah dengan sinaran matahari tentunya akan membuatkan kulit ‘terbakar’ dan iritasi. Kopi boleh digunakan untuk merawat kulit wajah yang terkena selaran matahari.
Jadikan kopi sebagai masker karena antioksidan dalam kopi dapat menenangkan kulit wajah.

SEBAGAI ANTIOKSIDAN
Antioksidan berfungsi untuk melawan radikal bebas yang boleh membuatkan kulit cepat tua dan menimbulkan berbagai permasalahan kulit wajah. Sebenarnya, tubuh kita menghasilkan antioksidan sendiri, namun apabila usia semakin bertambah, penghasilan antioksidan akan berkurangan. Penggunaan masker kopi dapat membantu kulit untuk mendapatkan antioksidan tambahan.

MENGHILANGKAN BAU KAKI
Jika anda mengalami masalah bau kaki, masker kopi mampu mengatasinya secara efektif. Walau bagaimanpun meski kopi kopi adalah bahan alami yang selamat untuk perawatan, tidak semua orang sesuai untuk menjadikannya sebagai rejim perawatan kecantikan. Hasilnya juga mungkin berbeza-beza bagi setiap orang begitu juga tempoh masa yang perlu diambil untuk melihat keberkesanannya.

MENGURANGKAN JERAWAT
Jika anda terus-terusan mengalami masalah jerawat, mungkin bahan dapur ini sesuai untuk anda untuk dicuba. Kandungan chlorogenic acid di dalam kopi bersifat anti-bakteria dan anti-peradangan sehingga kulit tidak lagi menjadi tempat berkembangnya bakteria penyebab jerawat. Campurkan kopi dengan air dan gosokkan perlahan-lahan. Selain itu anda juga boleh mencampurkan kopi dengan madu untuk menghilangkan bekas jerawat.

MENGANGKAT SEL-SEL KULIT MATI
Sel kulit mati dan kotoran merupakan salah satu penyebab kulit menjadi kusam. Untuk membersihkan sel kulit mati, lakukan deep cleaning dengan skrub wajah. Jadikan serbuk kopi sebagai bahan utama untuk perawatan ini. Ia mampu mengangkat sel kulit mati dan melancarkan aliran darah yang tentunya juga boleh membuatkan wajah menjadi cerah. Anda juga boleh mencampurkan kopi dengan susu segar. Campurkan hingga sedikit mengental dan aplikasikan pada wajah. Gosok perlahan-perlahan hingga wajah bersih secara merata.

MENYAMARKAN MATA PANDA
Lingkaran bawah mata yang gelap atau mata panda boleh mengganggu penampilan diri. Untuk mengatasinya, anda boleh menggunakan masker kopi untuk menyamarkan lingkaran gelap bawah mata. Kandungan kafein pada kopi dipercayai dapat membantu memperlebarkan peredaran darah di bahagian bawah mata. Campurkan kopi dengan minyak zaitun hingga berbentuk pasta. Aplikasikan masker kopi selama 10 minit, lalu bersihkan. Gunakan masker kopi secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimum..

MENGURANGKAN ALAHAN
Anda boleh menggunakan masker kopi untuk meredakan alahan pada kulit. Kandungan polifenol dan asid hidroksamik dalam kopi dapat membantu mengurangkan alahan tersebut.
Selain itu, kandungan kafein dalam kopi juga membantu mengatasi pembengkakan akibat alahan.

AWET MUDA
Kopi memiliki antioksidan yang dapat bekerja sebagai anti aging. Antioksidan yang dimiliki kopi adalah polifenol. Polifenol dapat menangkal radikal bebas yang dapat merosakkan kulit.

Selain itu, kandungan polifenol juga dapat memperbaiki DNA yang rosak akibat sinar UV yang merupakan salah satu penyebab penuaan sebelum waktunya.

Masker kopi dapat mengurangkan tanda-tanda penuaan lain seperti kedutan pada kulit wajah. Jadi, gunakan masker kopi secara rutin untuk mendapatkan kulit wajah yang awet muda!

MENGURANGKAN SELULIT
Kehadiran selulit boleh mengganggu penampilan. Kopi dipercayai dapat mengurangkan selulit pada kulit. Kandungan kafein dapat memperlancarkan peredaran darah di bawah kulit sehingga dapat menyamarkan selulit.

Campurkan air dengan kopi hingga menjadi pasta dan aplikasikan ke bahagian selulit. Gosok perlahan ke seluruh bahagian yang kamu inginkan. Gunakan secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimum.

KAYA VITAMIN B3
Kopi mengandungi vitamin B3 atau niacin. Kajian mengatakan bahawa kandungan ini berperanan mencegah terjadinya kanser kulit.

Bagi penggemar kopi, ini merupakan berita baik untuk anda. Bukan sahaja anda minum kopi untuk menikmati kesegaran tetapi pada masa yang sama ia turut menjadi rejim kecantikan yang paling efektif untuk merawat kulit.