Rancang Diet Gastrik Anda Di Bulan Ramadan, Ini Makanan Yang Perlu Dimakan Dan Dielakkan

Jika perut anda sering sakit atau dan anda mengalami kembung perut atau senak, anda mungkin mengalami gejala gastrik. Mengikuti pelan diet gastritis, ditambah dengan beberapa perubahan gaya hidup sihat, untuk merawat keradangan pada lapisan perut ini. Membantu sangat ketika bulan puasa!

Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil sebarang langkah pemulihan kerana sesetengah bentuk gastrik boleh menyebabkan barah gastrik dan ulser.

Artikel ini membincangkan semua yang anda perlu tahu tentang gastritis, puncanya, pelan diet yang berkesan untuk merawat keadaan keradangan ini, makanan untuk dimakan dan dielakkan, dan beberapa resipi mudah dan lazat untuk memulakan diet. Jom baca lebih lanjut!

ARTIKEL BERKAITAN: Gastrik Tak Halang Amyra Rosli Berpuasa. Amalkan Diet Susu & Kurma Waktu Sahur Untuk Kekal Bertenaga!

Kenali penyakit Gastrik

Gastritis merujuk kepada keradangan lapisan perut yang disebabkan sama ada oleh jangkitan Helicobacter pylori atau oleh penggunaan berlebihan ubat anti-radang bukan steroid (gastritis akibat ubat). Ia boleh sama ada permulaan mendadak atau kronik, berkembang dari semasa ke semasa secara semula jadi

Penyakit autoimun, alahan makanan, dan kecederaan besar boleh meningkatkan aliran darah ke perut anda, yang boleh meningkatkan asid perut dan membawa kepada gastrik. Mengikuti diet yang sihat boleh membantu mengurangkan gejala gastrik. Semak cara ia berfungsi di bawah. Matlamat utama diet gastrik adalah untuk mengawal jangkitan H.pylori dan mengurangkan gejala gastrik.

Diet gastrik hendaklah:

Tinggi serat

Makanan tinggi serat bermanfaat untuk usus anda. Bahagian serat makanan yang tidak dicerna menghasilkan asid lemak rantai pendek yang mempunyai kesan yang baik terhadap bakteria usus.

Diperkaya dengan lemak sihat

Makanan berlemak bukanlah pilihan terbaik untuk merawat gastrik, tetapi lemak yang sihat pasti berkesan untuknya. Sertakan kacang, biji dan ikan berminyak yang kaya dengan asid lemak omega-3 (tak tepu) untuk mengurangkan keradangan perut . Pakar Pemakanan mencadangkan tuna, iikan ini adalah sumber asid lemak omega-3 yang hebat, yang merupakan lemak sihat dengan sifat anti-radang. Ini boleh membantu mengurangkan keradangan dalam perut dan membantu mengurangkan gejala gastrik.

Tinggi protein tanpa lemak

Protein tanpa lemak boleh membantu membaiki lapisan perut yang rosak dan membina stamina.

Tinggi probiotik

Sertakan makanan dan minuman yang kaya dengan probiotik atau organisma hidup. Kajian telah mendapati bahawa probiotik membantu membasmi H.pylori dan mengurangkan keradangan perut.

Kaya dengan flavonoid

Sertakan rempah, herba dan perasa dalam diet anda. Makanan yang kaya dengan flavonoid mempamerkan sifat antibakteria yang boleh membasmi H.pylori. Mengurangkan makanan yang sangat berasid, makanan yang diproses dan tenusu boleh membantu meminimumkan rembesan asid dalam perut dan memberikan kelegaan daripada gejala gastrik.

Sekarang, anda sudah cukup sedar tentang jenis makanan yang perlu dimasukkan ke dalam diet untuk melegakan kerengsaan perut dan ketidakselesaan. Berikut ialah contoh pelan diet gastrik yang memberikan idea tentang perkara yang perlu dimasukkan dalam makanan harian anda.

Rancangan Menu Diet Gastrik

Berikut adalah senarai makanan yang wajib anda makan dan elakkan apabila anda mengalami gastrik.

Makanan Untuk Dimakan:

Jus lobak merah dan timun perlu dimasukkan ke dalam diet gastrik.

Terdapat makanan tertentu yang mengurangkan gejala gastrik dan memberikan kelegaan kepada kerengsaan perut dan kembung. Ini termasuk:

• Makanan penuh serat tinggi seperti bijirin penuh, kekacang, dan kekacang.
• Lemak sihat daripada kacang, biji, dan minyak ikan yang kaya dengan asid lemak omega-3.
• Protein tanpa lemak seperti ayam, daging ayam dan ikan berminyak.
• Jus sayuran dengan pulpa, pilih sayur-sayuran yang rendah asid seperti timun, kentang, lobak merah, brokoli, asparagus, labu dan lain-lain.
• Probiotik atau makanan yang ditapai seperti kombucha, yogurt, kimchi, kefir, sauerkraut.
• Buah rendah gula dan asid rendah seperti beri biru, strawberi dan epal.
• Makanan berfungsi seperti halia, bawang putih, kunyit.

Makanan Yang Perlu Dielakkan

Makanan bergoreng dan produk tenusu harus dielakkan pada diet gastrik juga makanan yang meningkatkan paras asid dalam perut dan menyebabkan lebih banyak ketidakselesaan perlu dielakkan. Ini termasuk:

• Buah-buahan berasid (keluarga sitrus) dan sayur-sayuran seperti bawang
• Minuman seperti kopi dan teh
• Alkohol
• Minuman tenaga berkarbonat dan soda
• Makanan bergoreng yang kaya dengan lemak tepu dan trans
• Produk tenusu seperti susu, keju, ais krim, dll.
• Makanan pedas
• Sos, sapuan, dan jeruk

Selain daripada makanan, mengekalkan berat badan yang sihat, minum air yang mencukupi, menguruskan tekanan, dan makan dalam bahagian kecil boleh membantu melegakan gejala gastrik.

ARTIKEL BERKAITAN: Elak Alami Gastrik Di Bulan Puasa, 6 Langkah Mudah Ini Membantu Anda Berpuasa Dengan Lancar!

Resepi gastrik cepat dihidangkan

Berikut adalah beberapa resipi cepat yang boleh anda cuba yang bukan sahaja lazat tetapi juga sihat.

1. Sup Barli Ayam

 Bahan-bahan:

• 80g Barli mutiara yang dimasak
• 85g Potongan dada ayam
• 50g lobak merah cincang
• 44g Brokoli cincang
• 4g Garam

Cara penyediaan:

1. Rebus ayam dalam periuk.
2. Masukkan barli, lobak merah dan brokoli.
3. Kecilkan api, tutup dan masak selama 10 minit.
4. Masukkan garam.

2. Nasi Dan Sayur Khichdi

 Bahan-bahan:

• 75 g Nasi masak
• 13 g Kacang hijau yang direndam
• 15 g Kacang tanah mentah
• 50 g lobak merah cincang
• 50 g Kembang kol cincang
• 5 g Garam

Cara penyediaan:

1. Tumis kacang hijau, kacang tanah, lobak merah dan kubis cina dalam minyak zaitun. Ketepikan.
2. Masukkan setengah cawan air ke dalam beras dan biarkan ia mendidih. Kacau sehingga nasi menjadi lembut.
3. Masukkan sayur-sayuran, kacang tanah dan garam.
4. Masak hingga empuk.

3. Smoothie Pisang Dan Yogurt

Bahan-bahan:

• 100 g Yogurt organik
• 1-2 Pisang
• 20 g Madu
• 3-5 Badam (Pilihan)

Cara penyediaan:

1. Masukkan semua bahan dalam pengisar. Tambah ais jika perlu.
2. Blend dan hidangkan.

Diet gastrik bertujuan untuk mengurangkan keradangan lapisan perut dan memerangi bakteria (Helicobacter pylori) yang menyebabkan keadaan ini. Makanan yang kaya dengan probiotik dan flavonoid menunjukkan aktiviti antibakteria terhadap H. pylori.

Oleh itu, ia mesti dimakan mengikut keutamaan. Anda juga boleh mengambil makanan yang tinggi serat, protein dan lemak yang sihat untuk sistem pencernaan yang sihat. Pastikan anda mengelakkan buah-buahan berasid, alkohol, kafein, soda, minuman berkarbonat, makanan pedas dan produk tenusu untuk mengelakkan perut anda sakit dan memburukkan gastrik. Ikuti resipi mudah yang disenaraikan di atas untuk memulakan diet anda tanpa sebarang masalah di bulan Ramadan.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

https://youtu.be/YhOhB30V6d0

---