Neuroplastisiti semakin mendapat perhatian dalam kalangan Gen Z apabila ramai mula mengamalkan meditasi, menulis jurnal (journaling) dan berehat seketika daripada media sosial sebagai sebahagian daripada rutin harian. Bukan sekadar mahu menenangkan fikiran, amalan ini dilakukan kerana dipercayai mampu membantu membentuk tabiat yang lebih sihat serta meningkatkan kesejahteraan mental.
Trend ini berkait rapat dengan konsep neuroplastisiti, iaitu keupayaan otak untuk berubah, menyesuaikan diri dan membentuk hubungan saraf baharu berdasarkan pengalaman, pembelajaran serta tabiat yang dilakukan secara berulang.
Generasi muda hari ini berdepan pelbagai cabaran termasuk tekanan kerja, pembelajaran, masalah kewangan dan budaya membandingkan kehidupan di media sosial.
Keadaan tersebut boleh menyebabkan seseorang mudah berasa letih secara emosi, hilang fokus dan sukar mengawal pemikiran. Atas sebab itu, semakin ramai mula mencari kaedah untuk menjaga kesihatan mental serta membina rutin hidup yang lebih seimbang.
Antara amalan yang semakin popular ialah meditasi, latihan pernafasan, menulis jurnal, mengehadkan penggunaan telefon pintar serta memastikan waktu tidur lebih teratur.
Walaupun ramai menggunakan istilah “reset otak”, hakikatnya neuroplastisiti tidak bermaksud otak boleh dipadam dan dimulakan semula seperti sebuah peranti elektronik. Sebaliknya, ia merujuk kepada proses perubahan yang berlaku secara beransur-ansur hasil amalan yang konsisten.
Secara mudah, neuroplastisiti ialah kemampuan otak untuk berubah dan menyesuaikan diri sepanjang kehidupan seseorang.
Setiap kali kita mempelajari perkara baharu, mengulangi sesuatu perbuatan atau membina tabiat tertentu, otak akan mengukuhkan hubungan antara sel-sel saraf yang berkaitan. Sebab itu, sesuatu kemahiran atau rutin akan menjadi lebih mudah dilakukan apabila diamalkan secara berterusan.
Konsep ini bukan sahaja melibatkan pembelajaran kemahiran baharu, malah turut mempengaruhi cara seseorang berfikir, mengurus emosi dan bertindak balas terhadap pelbagai situasi.
Namun, neuroplastisiti bukanlah proses ajaib yang mampu mengubah kehidupan dalam masa singkat. Perubahan memerlukan latihan, pengulangan, kesabaran dan masa.
Meditasi menjadi salah satu amalan yang semakin popular kerana dipercayai membantu mengurangkan tekanan serta meningkatkan kesedaran terhadap emosi sendiri.
Melalui meditasi, seseorang dilatih memberi perhatian kepada pernafasan dan keadaan semasa tanpa terlalu cepat menghakimi setiap pemikiran yang muncul.
Apabila diamalkan secara konsisten, meditasi boleh membantu seseorang menjadi lebih tenang, fokus dan lebih peka terhadap tindak balas emosinya.
Bagi mereka yang baru ingin bermula, tidak perlu memaksa diri bermeditasi dalam tempoh yang lama. Mulakan dengan tiga hingga lima minit sehari sebelum meningkatkan tempohnya secara beransur-ansur mengikut keselesaan.
Selain meditasi, menulis jurnal atau journaling turut menjadi pilihan ramai untuk menyusun pemikiran dan meluahkan emosi secara lebih teratur.
Journaling bukan sekadar mencatat aktiviti harian, malah boleh membantu mengenal pasti punca tekanan, memahami corak emosi serta melihat sesuatu masalah daripada perspektif yang lebih jelas.
Antara perkara yang boleh ditulis ialah perasaan pada hari tersebut, perkara yang disyukuri, cabaran yang sedang dihadapi serta matlamat kecil yang ingin dicapai.
Walaupun hanya mengambil masa sekitar lima minit sehari, amalan ini boleh membantu seseorang mengenali diri dengan lebih baik dan membina kesedaran terhadap perkembangan emosi sendiri.
Cabaran membina tabiat selama 21 atau 30 hari sering dikongsikan di media sosial. Ia boleh menjadi permulaan yang baik, namun tiada tempoh khusus yang menjamin perubahan kekal bagi setiap individu.
Ada individu yang cepat menyesuaikan diri dengan rutin baharu, manakala ada juga yang memerlukan tempoh lebih panjang bergantung kepada gaya hidup, motivasi dan konsistensi masing-masing.
Perkara paling penting ialah melakukan perubahan kecil secara berterusan kerana tabiat yang dibina sedikit demi sedikit lazimnya lebih mudah dikekalkan dalam jangka panjang.
Tidak perlu mengubah keseluruhan rutin dalam satu masa semata-mata mahu menjadi lebih produktif atau tenang.
Mulakan dengan tabiat mudah seperti menulis tiga perkara yang disyukuri sebelum tidur, melakukan latihan pernafasan ketika berasa cemas atau menjauhkan telefon selama 30 minit selepas bangun pagi.
Selain itu, pastikan tubuh mendapat tidur yang mencukupi, kekal aktif secara fizikal dan mengambil makanan seimbang kerana kesihatan badan turut mempengaruhi fungsi otak serta kesejahteraan emosi.
Bagaimanapun, meditasi dan journaling bukanlah pengganti kepada rawatan profesional. Sekiranya tekanan, keresahan atau kesedihan mula mengganggu kehidupan harian, dapatkan bantuan daripada kaunselor, ahli psikologi atau pakar kesihatan mental.
Neuroplastisiti membuktikan bahawa otak manusia mempunyai keupayaan untuk terus belajar dan berubah sepanjang hayat. Namun matlamat utamanya bukan untuk menghapuskan semua emosi negatif, sebaliknya membantu seseorang membina cara berfikir yang lebih sihat, mengurus emosi dengan lebih baik dan menjalani kehidupan yang lebih seimbang.
Sumber : Walipop
