Ramai di antara kita yang mungkin mengalami masalah kurang tidur disebabkan berjaga hingga ke lewat malam. Tak sangka tambah sejam waktu tidur rupa-rupanya dapat turunkan berat badan!
Tapi, lepas dengar fakta ini pastinya anda akan lebih bersemangat untuk tidur awal dan mendapatkan rehat yang secukupnya. Apakah itu?
Antara tidur dan pengambilan kalori
Satu kajian mendapati bahawa dengan menambah waktu tidur selama satu jam setiap malam boleh membantu menyingkirkan 270 kalori setiap hari, bersamaan dengan tiga biskut coklat. Wow!
Ini bererti, selama tiga tahun ia boleh mengakibatkan penurunan berat badan sebanyak 26 paun (kira-kira 11 kg).
Kajian ini telah dimulakan oleh sepasukan saintis dari Universiti Chicago untuk mengenal pasti kaitan antara tidur dan pengambilan kalori dalam kalangan 80 individu yang mempunyai berat badan berlebihan berumur 21 hingga 40 tahun.
IKLAN
Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine itu menyaksikan para peserta menerima beberapa petua berguna tentang bagaimana mahu mendapat tidur yang lena setiap malam.
Antara cara-caranya ialah dengan memalapkan lampu dan tidak melihat telefon bimbit atau komputer riba sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur. Mampu tak sis?
Di samping itu, jika tabiat tidur yang sihat dikekalkan dalam tempoh lebih lama, ia akan membawa kepada penurunan berat badan yang signifikan secara klinikal dari masa ke masa.
IKLAN
Diet ketat
Menurut penyelidik Esra Tasali, kajian itu sengaja mengelak daripada mengenakan diet ketat atau menetapkan gaya hidup tertentu ke atas peserta kerana saintis “hanya mahu memanipulasi tidur” dan peserta “boleh makan apa sahaja yang mereka mahu”.
“Kami hanya melatih setiap individu tentang menjaga waktu tidur yang baik dan memberikan nasihat yang disesuaikan dengan perubahan yang boleh mereka lakukan untuk meningkatkan kualiti tidur mereka,” jelasnya.
IKLAN
Oleh itu, berhentilah skrol skrin telefon anda sebelum tidur jika mahu dapatkan tidur yang berkualiti dan berat badan yang ideal.
Bermacam trend kecantikan yang ada ketika ini. Kalau sebut mengenai trend kecantikan sahaja, fenomena K-beauty pasti jadi pilihan utama masyarakat. Apa sahaja trend dari Korea Selatan ini pasti laku keras di pasaran!
Tidak ketinggalan trend kecantikan yang berasal daripada negara tersebut, yang menggunakan lendir siput. Penggunaan lendir siput di muka bukan sahaja menghasilkan kulit yang bersih, malah dikatakan bebas cela serta membuat wajah berseri-seri.
Pasti tidak pernah terlintas di benak fikiran anda bahawa lendir siput boleh menjadi sebahagian rutin kecantikan anda kan? Rasa macam pelik dan geli! Iya lah, selama ini siput ini hanya ‘dihidangkan’ sebagai makanan terutamanya di restoren mewah. Namun sebenarnya, banyak kelebihan lendir siput untuk kecantikan yang perlu anda tahu.
Apa itu lendir siput?
Menurut laman byrdie, Snail mucin atau lebih dikenali sebagai lendir siput ini secara ringkasnya adalah perkumuhan daripada siput dan kebiasaannya dilabelkan “snail secretion filtrate” atau SSF. Ahli dermatologi, Desai-Solomon berkata lendir siput dihasilkan secara semula jadi dan digunakan oleh siput untuk melindungi diri mereka sendiri.
“Ia adalah bahan yang dipercayai dalam dunia K-beauty dan ia mendapat populariti kerana ia boleh memberikan hasil yang sangat ketara dan berkesan untuk merawat kulit.
Kelebihan lendir siput untuk kulit
Lendir siput adalah ‘mega multi-tasker,’ yang membantu untuk melakukan segala-galanya daripada melembapkan kulit kepada meningkatkan pengeluaran kolagen, protein yang bertanggungjawab untuk kulit yang kuat dan muda serta memperbaiki kedutan.
#1 Melembapkan kulit
Lendir siput mengandungi agen pelembap yang berfungsi untuk membaiki fungsi penghalang kulit, kedua-duanya mengunci “irritation” dari persekitaran sambil mengunci kelembapan pada masa yang sama.
#2 Merangsang pengeluaran kolagen
Oleh kerana lendir siput adalah perkumuhan yang disebabkan oleh tekanan, ia terdiri daripada bahan-bahan yang bertujuan untuk membaiki atau melindungi daripada kecederaan. Termasuklah faktor pertumbuhan, yang berfungsi dengan mencetuskan pertumbuhan sel kulit baru dan kolagen baru.
Lebih banyak kolagen bermaksud sedikit kedutan dan kulit kelihatan lebih muda. Desai-Solomon turut menambah bahawa lendir siput juga mengandungi asid glikolik, satu lagi bahan penggalak kolagen.
#3 Melegakan iritasi
Allantoin ialah sebatian semula jadi yang diperoleh daripada organisma, baik bakteria, haiwan dan tumbuhan. Allantoin yang terdapat di dalam lendir siput mempunyai sifat penyembuhan yang menenangkan iritasi, melicinkan kulit serta merangsang pertumbuhan semula sel.
#4 Membekalkan vitamin dan mineral penting
Seterusnya, bahan ini padat dengan nutrien mesra kulit, termasuk zink anti-radang dan mangan penyembuhan. Ia juga mengandungi peptida tembaga (copper peptides) dan juga terkenal kerana keupayaannya untuk meningkatkan kolagen dan membantu mengurangkan kedutan. Ia juga mengandungi vitamin A dan E, yang kedua-duanya merupakan antioksidan yang hebat.
Produk kecantikan bermutu tinggi
Lendir siput kini semakin terkenal dan digunakan dalam bahan produk perawatan kecantikan yang bermutu tinggi. Antaranya Noir Whitening Gel Hydrant, Corsx Advanced Snail 96 Mucin Power Essence, Mizon All-In-One Snail Repair Cream dan banyak lagi.
Ramai wanita yang kini sudahpun mengamalkan penggunaan produk yang menggunakan lendir siput bahkan mereka membuktikan keberkesanannya dan berkongsi melalui laman Tiktok. Berikut Hijabista kongsikan beberapa video yang telah dimuat naik:
Wah, penggunaan lendir siput untuk kecantikan bukan sahaja halal dan selamat, bahkan diakui berkesan dan juga berkualiti oleh ramai. Buat para hijabi yang berazam untuk cantik pada tahun baru ini serta ingin melihat perubahan pada kulit, jangan lupa untuk cuba!
Anda mungkin tidak pernah mengetahuinya sebelum ini, tetapi menambahkan makanan ini ke dalam diet anda akan membantu mencapai tujuan penurunan berat badan.
Setelah berbulan-bulan merubah corak norma baru bekerja dari rumah, anda mungkin benar-benar menumpukan perhatian untuk mensasarkan lebihan lemak badan yang anda ingin turunkan. Walaupun tidak ada satu makanan yang secara ajaib akan mencairkan semua pound yang tidak diingini itu dengan serta-merta, terdapat beberapa makanan pembakar lemak yang dapat anda tambahkan ke dalam diet yang mungkin anda tidak sedar telah dikaitkan dengan peningkatan kadar kehilangan lemak.
Jadi apa sebenarnya yang memenuhi syarat makanan menjadi “pembakar lemak” yang mungkin anda tanyakan? Senarai makanan yang dapat meningkatkan metabolisme anda, membantu membakar lemak, atau membuat anda merasa kenyang untuk jangka masa yang lebih lama. Ini adalah makanan yang anda ingin dapatkan kerana sifat pembakar lemak mereka.
Coklat gelap
Coklat untuk membantu membakar lemak? Ya, anda bernasib baik! Mengikut kajian mendapati bahawa coklat dapat meningkatkan pengeluaran sebatian polifenolik yang sihat untuk usus, termasuk asid lemak yang mematikan gen yang berkaitan dengan keradangan dan mendorong tubuh membakar lemak sebagai bahan bakar. Sungguh luar biasa!
Air Lemon
Tidak mengejutkan bahawa air diperlukan untuk memastikan metabolisme anda berfungsi dengan sebaik mungkin. Tetapi dengan menambahkan lemon ke dalamnya, anda menyediakan d-limonene, antioksidan dalam kulit lemon yang satu kajian menunjukkan mempunyai kesan terapeutik pada gangguan metabolik pada tikus dengan obesiti yang disebabkan oleh diet tinggi lemak.
Jambu batu
Jambu batu tidak hanya menyajikan satu ton vitamin C, tetapi satu cawan mempunyai empat gram protein kenyang. Buah ini adalah buah yang ingin anda tambahkan ke senarai membeli-belah anda jika anda ingin menurunkan pound yang tidak diingini.
Mustard
Mustard mungkin mempunyai sedikit tentangan untuknya dan ini juga akan menolong anda juga. Para saintis mendapati bahawa makan satu sudu teh mustard sebenarnya dapat meningkatkan metabolisme anda hingga 25% jam setelah anda selesai memakannya. Tiada masalah bukan!
Coklat Susu
Coklat datang lagi! Coklat susu rendah lemak sebenarnya membungkus lapan gram protein setiap cawan, bermaksud jika anda menghirup beberapa sebelum dan selepas senaman, anda memberi banyak protein kepada badan. Bukan rahsia lagi bahawa otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak dan semasa anda bersenam dan membuat lebih banyak otot. Ini kitaran yang indah, bukan? Hati-hati memilih susu coklat yang tidak terlalu banyak gula.
Kopi
Kopi sangat bagus untuk memulakan metabolisme anda dan selagi anda meminum kopi hitam tanpa krimer dan pemanis tiruan yang tidak sihat, anda berada di landasan yang betul. Menurut kajian, mereka yang minum kopi berkafein mempunyai kadar metabolisme purata 16% lebih tinggi daripada mereka yang minum kafein.
Mentega kacang
Siapa yang tidak suka mentega kacang? Rasa kanak-kanak ini bukan sahaja rasanya enak, tetapi membungkus banyak nutrien perut seperti lemak tak jenuh tunggal yang juga membantu menurunkan kolesterol dan protein.
Keju
Keju mempunyai banyak kalsium dan kedua-dua pengambilan kalsium dan tenusu dikaitkan dengan penurunan berat badan secara keseluruhan, menurut satu kajian. Tetapi anda mesti berhati-hati agar tidak hanya makan sebilangan besar keju dalam satu masa. Sebaliknya, lebih baik memasangkan sebilangan keju dengan makanan ringan kaya serat yang lain.
Kobis
Siapa tahu bahawa kubis menyediakan banyak serat setiap cawan? Ini juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol anda dengan mencegah hempedu menyerap lemak setelah makan. Dan apa sebenarnya hempedu? Itulah cecair yang dikeluarkan oleh hati yang membantu penghadaman.
Cili Bengala
Cili bengala dibungkus dengan vitamin C dan ini adalah antioksidan yang terbukti dapat menurunkan kadar hormon stres. Apabila anda lebih tertekan, anda mempunyai kadar kortisol yang tinggi, yang boleh menyebabkan penyimpanan lemak perut dan pada dasarnya, sel-sel lemak akan berkembang.
Teh Putih
Teh, anda mungkin tidak menyedari, sebenarnya boleh memberikan banyak kebaikan untuk badan anda dan teh putih adalah contoh yang sempurna. Satu kajian mendapati bahawa teh putih dapat merangsang lipolisis iaitu pemecahan lemak dan menyekat adipogenesis yang merupakan pembentukan sel-sel lemak. Minum sebilangan ini adalah cara mudah untuk membakar lemak, sekarang bukan?
Jadi mana satu yang anda tidak pernah terfikir boleh membantu membakar lemak anda. Apa tunggu lagi? Masukkan semua senarai makanan di atas dalam ruji makanan diet anda. Selamat berjuang!
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Sebagai seorang hijabi, mestilah kita suka melaram bukan? Namun, kadang kala stress datang melanda apabila mekap yang dipakai melekat di tudung. Bukan apa, susah untuk menghilangkan kesannya. Seperti juga kesan minyak di tudung, penat ditonyoh dengan sabun namun tak mahu juga hilang.
Kini, hijabi semua jangan risau. Dengan hanya bermodalkan RM 2, anda boleh menghilangkan kesan degil minyak di tudung. Ikuti tips yang telah dikongsikan di Instastory ini. Pasti bermanfaat buat semua.
Mudahnya cara dia!
Seperti biasa,diimport dari IG haha. Maaf kalau lebih banyak spend masa buat tutorial di IG story dari di Facebook. Dari semasa ke semasa hani akan import semua tutorialdari situ ke Facebook supaya lebih ramai dapat manfaat mana yang boleh (InsyaAllah haha). Btw, Autocorrect buat lawak malam-malam ni. Taip sagat dia keluar sangat. Enough dgn hani punya bebelan, Silakan belek gambar satu-satu ya. Semoga bermanfaat.
Mesti semua pernah alami perkara sebegini kan?
Beli dekat kedai Eco je rupanya. Jimat dan mudah!
Akhirnya siap!
Semudah ABC sahaja rupanya langkah yang ditunjuk. Hijabi semua bolehlah mencuba ini di rumah. Tak perlu stress mengenai tudung kotor dah selepas ini.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Bercerita tentang kehidupan seorang influencer yang kini kerap tayang kemewahan, Aina berpendapat bahawa zaman sekarang pendekatan yang berbeza berbanding dengan cara dia sendiri sebagai pempengaruh di peringkat awal dahulu.