TikTok penuh dengan idea senaman yang terdiri daripada yang sangat sukar kepada yang sangat menyeronokkan. Hello, selamat tinggal senaman jump rope! Sudah tentu, bukan selalu idea yang bijak untuk mengambil nasihat kecergasan daripada aplikasi perkongsian video. Tetapi jika anda terjumpa trend senaman 12/3/30, jom mencubanya!

Dicipta oleh influencer kecergasan Lauren Giraldo, senaman ini mempunyai lebih 63 juta tontonan di TikTok, nombor yang membuktikan senaman ini berjaya menarik perhatian ramai. Jadi apakah senaman 12/3/30, betul-betul menggangu minda anda?

Peraturannya mudah: Tetapkan treadmill anda pada kecondongan 12%, tingkatkan kelajuan kepada 3 mph dan kemudian berjalan selama 30 minit. Nombor yang membuktikan kemeriahannya. Jadi apakah senaman 12/3/30, betul-betul berkesan?

@rachel.alderman wanted to try this and see if it works before going back into weight lifting #fyp #foryou #foryoupage #12330 #workout #health #healthy #gym #xyzbca ♬ savage but its baddas – rapidsongs

Senaman mungkin kedengaran mudah pada pandangan pertama, tetapi apabila setengah jam tamat, anda dijamin akan berpeluh dan teruja. Apabila anda melihat melalui video di bawah tanda palang #12330 , anda akan menemui ramai pengikut setia yang mengakui dengan keputusan rutin treadmill ini. Perkara yang diperhatikan oleh pengguna ialah daya tahan dan nada otot yang dipertingkatkan, serta rasa pencapaian kerana kekal dengan rutin baharu mereka.

Tertarik bukan? Teruskan membaca apa yang dikatakan oleh jurulatih kecergasan tentang senaman 12/3/30 yang viral dan cara ia boleh memberi manfaat kepada rejimen senaman anda.

Manfaat senaman 12/3/30

@kenzzzzieee21 I’ve been waiting to make this update! Can’t wait for month two 🥰 #fitness #fitnessjourney #fyp #foryoupage #12330 #12330workout ♬ flashing lights – 🤍

Menurut Vanessa Liu, jurulatih kecergasan dan pakar pemakanan yang bertauliah, salah satu sebab mengapa 12/3/30 begitu popular adalah kerana ia cukup sukar untuk memberikan hasil yang ketara, tetapi tidak begitu sukar sehingga menakutkan orang ramai, menjadikannya hebat. pilihan untuk orang ramai di semua tahap kecergasan. “Kecondongan 12% agak mencabar, jadi ia pastinya senaman yang sengit,” kata Liu dalam wawancara bersama Bustle. “Namun, kelajuan 3 mph adalah purata kelajuan berjalan bagi kebanyakan orang, jadi ia adalah kelajuan yang sangat boleh dilakukan.”

@dianas._.diary Reply to @hilobyby #results #weightloss #workoutresults #weightlossresults #12330 #12330workout #workout #fitness #treadmill #smallwaistworkout #hey ♬ Kiwi – Harry Styles

Rutin ini juga cukup terurus sehingga anda berkemungkinan kecil untuk kecewa dan berputus asa, yang mungkin anda tergoda untuk melakukan senaman yang lebih rumit. “Apabila sesuatu mudah dilakukan, anda lebih cenderung untuk kekal konsisten dan terus melakukannya,” kata Liu. Dan itulah faktor yang paling penting apabila ia datang untuk mencuba senaman baharu. “Semakin lama anda boleh kekal konsisten dengannya, lebih baik hasil yang anda akan perolehi.”

@bellaacordova @laurengiraldo thank u queen #12330 #gymshark #gymsharkwomen #fypp #fypシ #gains #gymhumor #fitness ♬ som original – senpai

Setakat manfaat, berjalan di atas treadmill ialah cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan kardio anda. “Dengan cara yang sama seperti sesiapa yang berjalan kaki atau mendaki bukit anda boleh kehabisan nafas dengan cepat, senaman ini ialah cara terbaik untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda,” kata Liu. Apabila anda menambah faktor kelajuan serta tempoh senaman, anda mendapat dos kardio yang padu semasa rutin. Condong yang curam juga akan memaksa badan anda untuk melontar ke hadapan dengan cara yang sesuai, yang mungkin menjelaskan sebab semua orang yang mengikuti aliran ini di TikTok mengambil swafoto cermin.

@so_narly 1 month update 🤍 let’s be accountability partners! 💪🏽 #12330challenge #12330workout #treadmillroutine #bodypositivitytiktok #somethingyoulearned ♬ Work Out (Talkbox) – Adam Tahere

Jika anda ingin menguatkan bahagian bawah badan, tingkatkan degupan jantung anda dan cari rutin yang merupakan keseimbangan yang tepat antara mudah dan mencabar, 12/3/30 mungkin sesuai untuk anda. Berpegang padanya dan anda mungkin akan mula melihat perubahan dalam perasaan anda selepas beberapa minggu, kata Liu. Dan jika anda berasa cenderung untuk mengambil swafoto selepas berminggu-minggu mendaki lereng itu, lakukannya.

• Senaman viral “12-3-30” menetapkan treadmill kepada 12 peratus condong pada 3 batu sejam dan berjalan di atasnya selama 30 minit.
• Pakar mengatakan bahawa senaman ini yang baik, tetapi ia tidak menawarkan faedah unik berbanding rutin kardio yang lain.
• Anda yang belum bersenam harus meningkatkan latihan.
• Senaman kardiovaskular dikaitkan dengan hasil kesihatan jangka panjang yang lebih baik.
• Berjalan atau berlari sangat baik untuk kesihatan kardio, tetapi latihan rintangan juga disyorkan untuk mendapatkan senaman yang lengkap.

Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.

Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shopee

Menyambut kelahiran cahaya mata semestinya menjadi momen yang indah buat kedua ibu dan bapa. Apatah lagi anak tersebut pelengkap kepada kebahagian keluarga yang telah dibina sekian lama.

Pelakon terkenal Elfira Loy dan Anzalna Nasir telah selamat melahirkan anak masing-masing pada tanggal 20 Mei 2022 dan ini menjadikan anak mereka berkongsi tarikh lahir yang sama.

Menariknya, kelahiran ini merupakan yang kedua buat mereka.

Dalam satu hantaran di Instagram, Elfira berkongsi, “I have a lot of great photos but i love this one. SubhanAllah. Ayah is such a superhero, menangis mommy tengok Ayah sambut awak sendiri while mommy pushed you. Alhamdulillah Alhamdulillah Alhamdulillah, what an amazing experience.”

Elfira turut memaklumkan yang dia melahirkan anak perempuannya itu pada jam 6.27 petang. Sebelum ini hasil perkongsian hidupnya bersama suami, Elfira sudah memiliki seorang cahaya mata lelaki bernama Muhamad Rayyan Khalaf yang dilahirkan pada Oktober 2019.

ARTIKEL BERKAITAN: 10 Gaya Tudung Labuh Elfira Loy Yang Sesuai Dijadikan Panduan Hijabi

Sementara itu lain pula ceritanya dengan pelakon dan bekas finalis Dewi Remaja 2009/10, Anzalna Nasir. Kunjungannya ke hospital kelmarin bersama suami sepatutnya adalah sesi temu janji terakhir bersama doktor sebelum dijangka melahirkan kelak.

Namun kuasa Allah SWT mengatasi segalanya. Ujar selebriti cantik ini, “Alhamdulillah syukur, Barokah Friday! Our second baby selamat dilahirkan today. It was supposed to be Anzalna’s last checkup. However, Allah works in a mysterious way.”

Anzalna sebelum ini turut berkongsi di ruangan Insta-story, “Kita hanya mampu merancang, Allah yang menentukan segalanya. Minta maaf ekiranya ada buat salah silap. Doakan Anzalna dan baby dipermudahkan segalanya. Amin.”

Seperti Elfira, Anzalna dan suami turut memiliki seorang cahaya mata lelaki. Muhammad Eidress lahir pada 31 Mei 2019.

ARTIKEL BERKAITAN: Jadi Wajah Baru Jenama Hijab Siti Sarah, Anzalna Nasir Sebak Waktu Shooting Bersama Dekta

+++Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Tidak mustahil untuk mendapatkan kulit yang glowing jika anda berusaha untuk menjaga kulit, memperbaiki gaya hidup dan menggunakan produk penjagaan kulit dan alat solek yang betul.

Mendapatkan kulit yang sihat dan bercahaya dan mengekalkannya memerlukan banyak dedikasi. Bagaimana anda dapat meningkatkan kesihatan kulit dan mengekalkan kilauannya dengan beberapa perawatan kulit, gaya hidup, dan trik solekan.

Petua Berguna Untuk Kulit Glowing Secara Semula Jadi

Gaya hidup dan rutin penjagaan kulit yang betul dapat memperbaiki kulit anda dalam seminggu, tetapi untuk memastikannya bersinar dan sihat lebih lama, anda perlu mengikuti petua ini secara berkala.

1. Ketahui jenis kulit anda

Ketahui jenis kulit, anda tidak perlu memilih produk penjagaan kulit dan solekan yang sesuai.

• Kulit kering: Kulit anda terasa ketat, mengelupas dan kering.
• Kulit berminyak: T-zon anda berminyak dan berkilat.
• Kulit gabungan: T-zon anda berminyak, tetapi pipi dan rahang anda kering.
• Kulit normal: Kulit anda tidak terlalu berminyak atau terlalu kering.
• Kulit sensitif: Kulit anda mudah berubah menjadi merah dan meradang dan gatal.

2. Ikuti Rutin 3P Berkala

Rutin 3P bermaksud pembersihan, penyegaran dan pelembap. Mematuhi rutin 3P harian sangat penting untuk membersihkan dan melembapkan kulit dengan betul. Sebaik sahaja mengetahui jenis kulit anda, dapatkan pembersih, toner, dan pelembap yang sesuai dengan kulit. Ikuti rutin 3P dua kali sehari, pada waktu pagi dan malam.

Petua Pakar: Anda boleh menggunakan produk yang mengandungi bahan pencerah kulit, seperti ekstrak biji anggur, asid azelaic, asid kojic, hidrokuinon, dan ekstrak mulberi. Ini akan membantu anda mendapatkan kulit yang lebih cerah.

3. Penting pengelupasan

Apabila anda tidak mengelupaskan kulit, sel-sel mati terus terkumpul di permukaannya, membuat kulit kelihatan kusam dan tidak sekata. Anda boleh menggunakan exfoliator fizikal (skrub muka) atau exfoliator kimia (asid wajah).

Sekiranya menggunakan pengelupasan fizikal, pastikan kulit anda tidak terlalu keras. Gunakan pengelupas yang mempunyai zarah tanah yang sangat halus atau zarah seperti butiran bulat yang perlahan-lahan menyingkirkan sel mati.

Sekiranya anda menggunakan pengelupasan kimia, cari produk yang mengandungi AHA dan BHA (asid hidroksi alfa dan beta). AHA tidak menembusi jauh ke dalam kulit dan ringan, menjadikannya sempurna untuk pemula. BHA mengelupaskan permukaan kulit dan membersihkan pori-pori anda.

AHA dan BHA juga terdapat dalam serum, toner, topeng dan produk lain. Sekiranya anda baru mengenali asid kulit, lebih baik berhati-hati. Untuk pemula, AHA, seperti asid laktik dan asid mandelik, sesuai kerana ringan.

Perhatian: Semasa menggunakan pengelupasan kimia, ikuti arahan yang dinyatakan pada produk dengan berhati-hati. Pengelupasan berlebihan boleh merosakkan kulit.

4. Gunakan topeng pengelupasan

Ini adalah rutin seminggu sekali. Topeng pengelupasan melicinkan kulit dan meratakan warna kulit anda dengan menghilangkan lebih banyak sel kulit mati berbanding dengan pengelupasan biasa.

Pilih topeng pengelupasan yang mengandungi enzim buah semula jadi, seperti nenas atau betik. Anda juga boleh mencuba topeng pengelupas dengan kadar asid glikolik rendah. Ia adalah rutin penjagaan kulit terbaik untuk kulit yang bercahaya. Topeng pengelupas adalah yang terbaik oleh itu jangan terburu-buru ketika memilih.

5. Pilih produk penjagaan kulit dengan pelbagai manfaat

Adalah bijak untuk menggunakan produk yang menawarkan pelbagai faedah. Sebagai contoh, pelembap yang mempunyai sifat anti-penuaan dan pencerah atau krim yang mengurangkan cela dan meratakan warna kulit.

Anda boleh mencuba produk yang mengandungi retinoid (vitamin A). Penilaian klinikal mendapati bahawa retinol topikal mengurangkan tanda-tanda penuaan (kedutan dan garis halus), meningkatkan sintesis kolagen dan bertanggungjawab menjaga struktur, ketahanan juga kestabilan kulit. Pada akhirnya, memperbaiki keseluruhan penampilan kulit.

Produk yang ditetapkan oleh doktor mengandungi peratusan retinoid yang lebih tinggi, sementara produk di kaunter lebih ringan dan mempunyai peluang yang lebih rendah untuk menyebabkan kerengsaan.

Nota: Lakukan ujian tampalan sebelum menggunakan produk retinol.

6. Wap muka

Anda boleh memanaskan wajah anda selama beberapa minit dua kali atau tiga kali seminggu dengan wap muka. Ia membantu membersihkan pori-pori kulit dan menghilangkan kekotoran. Ia juga membantu kulit berpeluh dan mengeluarkan toksin.

7. Pelindung matahari jangan tinggalkan!

Melindungi kulit anda dari sinaran UV adalah penting. Jangan lupa untuk menggunakan pelindung matahari sebelum keluar. Gunakan satu dengan sekurang-kurangnya SPF 30 dan PA +++ (atau PA ++++) kerana ia melindungi dari sinar UVA dan UVB. Gunakan semula pelindung matahari setiap 2 jam semasa anda berada di luar rumah.

Anda perlu mengikuti petua penjagaan ini untuk mendapatkan kulit yang bersinar. Anda juga perlu memantau kebiasaan gaya hidup anda kerana kulit anda tidak akan kelihatan baik di luar jika tidak dijaga baik dari dalam.

Tukar Gaya Hidup

1. Minum Banyak Air

Bermula dengan perubahan gaya hidup termudah, perhatikan jumlah air yang anda minum setiap hari. Pengambilan air setiap hari untuk memenuhi keperluan badan anda mungkin berbeza dari orang lain. Minum lebih dari 2 liter air setiap hari didapati dapat menghidrat kulit dan meningkatkan kesihatan dan penampilan keseluruhannya secara signifikan. Perah lemon ke dalam atau menambahkan beberapa kepingan buah ke dalam air anda agar lebih mudah diminum!

2. Keluarkan peluh anda!

Latihan meningkatkan aliran darah di badan yang seterusnya, menjadikan oksigen bergerak ke seluruh badan. Ini membawa kepada kulit yang lebih cerah dan anda lebih langsing! Bersenam dua atau tiga kali seminggu. Anda boleh mencuba kardio, menari, berjoging, berjalan kaki, atau mendaki.

3. Potong gula dan makanan yang diproses

Biskut, gula-gula, kek cawan dan soda mungkin terdengar menggoda, tetapi lebih baik menolak makanan yang diproses jika anda ingin menjaga kesihatan tubuh dan kulit anda. Walaupun hubungan antara diet dan kesihatan kulit memerlukan kajian lebih lanjut, campur tangan diet dapat membantu mengurangkan beberapa masalah kulit seperti jerawat dan penuaan kulit.

Sebagai contoh, pengambilan gula yang tinggi dapat mempercepat tanda-tanda penuaan dengan penghubung serat kolagen. Memakan makanan dengan indeks glisemik (GI) tinggi, seperti roti putih, beras dan gula dapat meningkatkan keradangan pada kulit . Oleh itu, adalah idea yang baik untuk menambahkan makanan rendah GI seperti buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam diet anda dan mengurangkan pengambilan gula untuk memperbaiki penampilan kulit anda.

4. Makan semua warna

Sayuran dan buah-buahan yang berwarna-warni dan kaya nutrien adalah sumber vitamin dan mineral penting yang anda perlukan untuk menjaga kesihatan kulit. Kaya dengan antioksidan yang mencegah kerosakan radikal bebas, mengekalkan tahap penghidratan dan meningkatkan kesihatan kulit dan badan secara keseluruhan.

Perubahan penjagaan kulit dan gaya hidup mungkin tidak memberikan hasil yang cepat, tetapi ia dapat memberikan kulit yang bersinar dalam jangka panjang jika anda mengikutinya secara beragam.

Walau bagaimanapun, jika anda mahu kulit bercahaya dengan serta-merta, solekan juga dapat membantu anda. Tidak perlukan banyak produk solekan untuk menjadikan wajah anda bercahaya. Apa yang anda perlukan adalah produk dan teknik solekan yang tepat untuk mencapai muka ‘glowing’.

Teknik Solekan Cepat Untuk Kulit Berkilau

1. Foundation Cecair

Asas yang baik dapat menutup semua noda dan bintik-bintik di wajah anda dalam masa yang singkat. Walau bagaimanapun, jika anda mahukan cahaya di wajah, beli foundation jenis cecair. Foundation ini mempunyai kandungan kelembapan yang relatif tinggi, membantu memantulkan cahaya. Pastikan mendapatkan formula bukan komedogenik.

2. Gunakan Highlighter

Gunakan highlighter cecair, anda boleh mencampurkannya dengan foundation atau losen badan anda untuk mendapatkan kulit yang bersinar semula jadi. Sapukan sedikit di pipi dan tulang alis anda untuk cahaya palsu.

3. Minyak Muka

Ramai juru solek mencampurkan minyak wajah bersama foundation sebelum menggunakannya. Ia memberi anda cahaya segar ketika anda kekurangan masa. Anda juga boleh menggunakan minyak muka ringan terlebih dahulu dan kemudian meletakkannya pada foundation.

4. Guna primer sebelum bersolek

Anda boleh menggunakan primer sebelum foundation untuk mendapatkan penampilan yang “terang dari dalam”. Yang anda perlukan setitik produk untuk mendapatkan kulit yang bersinar.

5. Dapatkan Bronzer

Bronzer serbuk yang baik menambahkan kilauan pada wajah anda. Walau bagaimanapun, pastikan untuk memilih warna bronzer yang tepat untuk warna kulit anda. Bronzer yang lembut dan peachy atau warna yang lebih gelap daripada warna kulit anda. Sapukan di sepanjang tulang pipi, batang hidung dan sepanjang garis rambut anda.

Walaupun produk solekan ini dapat memberi mka anda ‘glowing’ yang cepat dan semula jadi dalam beberapa minit, tidak ada jalan pintas untuk mendapatkan kulit yang sihat yang bersinar dari dalam. Jaga kulit anda dan buat perubahan gaya hidup yang tertera di atas agar kelihatan sihat dan berwajah cerah.