Hujung minggu ini pastinya anda akan meluangkan banyak masa dengan melakukan pelbagai aktiviti. Sebagai pembuka hari anda, anda disarankan untuk mulakan dengan melakukan senaman kardio ini. Mudah sahaja sis, buat sahaja di rumah.

Senaman kardio adalah apa sahaja jenis senaman yang akan menyebabkan jantung anda berdegup dengan sangat laju. Perkataan kardio adalah singkatan daripada ‘kardiovaskular’ yang bermaksud jantung. Ia memberikan memberikan kesan positif kepada seluruh tubuh badan anda terutamanya jantung. Tambahan itu, senaman ini juga mengepam darah ke seluruh badan dengan lebih efisien dan membuatkan anda tidak mudah mengah apabila melakukan aktiviti yang memerlukan tahap kecergasan yang tinggi.

Senaman kardio ini juga adalah senaman yang mudah dan boleh dilakukan tanpa alat senaman. Jom, kosongkan masa dan ruang di ruang tamu dan bersiaplah untuk berpeluh sis. Pergerakan yang telah diperincikan di bawah ini dapat disesuaikan untuk latihan pemula, jadi ianya sangatlah senang dan mudah.

Artikel berkaitan: Faktor Perlu Difikirkan Ketika Melabur Untuk Turunkan Berat. Treadmill Atau Basikal Senaman?

1.Senaman Lompat Bintang

Sejak daripada zaman sekolah lagi kita dah terbiasa melakukan senaman lompat bintang ni. Senaman ini merupakan senaman yang mudah untuk dilakukan. Senaman lompat bintang ini turut dikenali sebagai jumping jacks. Senaman jenis ini meningkatkan kadar denyutan jantung dan melibatkan pergerakan seluruh anggota badan anda.

Cara melakukannya: Berdiri dengan tangan disisi, bengkokkan lutut anda sedikit kemudian lompat dan buka kaki lebih besar daripada lebar bahu anda. Pastikan tangan diangkat melebihi kepala. Setelah itu, kembali ke posisi awal dan anda boleh lakukannya secara berulang.

2. High Knees

Senaman kardio yang satu ini mudah dah tidak memakan ruang yang banyak.

Cara melakukannya: Berdiri tegak dengan tangan di sisi, kemudian angkat sebelah kaki anda ke arah dada, turunkan kaki tersebut dan ulang dengan kaki sebelah lagi. Teruskan pergerakan tersebut secara berselang-seli dan ayunkan tangan anda untuk mengimbangi pergerakan tersebut. Yang paling penting, pastikan badan anda tidak membongkok semasa mengangkat kaki.

3.Butt kicks

Senaman ini berbeza dengan high knees. High knes adalah ketika anda mengangkat lutut anda ke atas, butt kicks pula ialah apabila anda mengangkat tumit ke arah punggung anda.

Cara melakukannya: Anda perlulah berdiri tegak dengan tangan di sisi,angkat sebelah kaki anda dengan tumit mengarah ke punggung, kemudian turunkan kaki tersebut dan ulang dengan kaki sebelah lagi. Seterusnya, ulang senaman tersebut dengan bersilih ganti antara kedua kaki anda.

4. Mencangkung

Senaman ini melibatkan otot bahagian bawah badan iaitu bahagian pinggang ke bawah.

Cara melakukannya: Mulakan dengan membuka kaki anda selari dengan kelebaran bahu, bengkokkan lutut dan turun sehingga ke posisi mencangkung ataupun bertinggung. Depakan tangan anda ke hadapan untuk mengimbangi badan anda dan condongkan badan anda sedikit kehadapan.

5. Lunges dan reverse lunges

Senaman ini baik untuk otot kaki dan jantung anda.

Cara lakukannya: Mulakan dengan berdiri tegak dengan kaki berada selari dengan paras bahu. Bengkokkan kedua-dua lutut anda pada sudut 90 darjah dengan sebelah kaki dimajukan ke hadapan. Ulang pergerakan tersebut dengan memajukan kaki sebelah lagi dan ulang pergerakan tersebut. Untuk reverse lunges, anda perlu menggerakkan kaki ke belakang dan kedua-dua lutut perlu dibengkokkan pada sudut 90 darjah.

6. Tumbukan (punches)

Senaman jenis ini bagus untuk bahagian atas badan terutamanya otot lengan dan jantung.

Cara lakukannya: Senaman ini hanya memerlukan anda untuk menumbuk ke hadapan seperti seorang petinju. Kalau nak dapatkan ‘feel‘ tu lagi, anda boleh lah memakai karung tinju.

7. Lateral shuffles

Senaman ini baik untuk keluasan kaki selari dengan pinggul. Lutut dan pinggang perlulah sedikit bengkok, kemudian condongkan badan sedikit ke hadapan. Angkat kaki kanan, tolak kaki kiri anda dan bergerak ke kanan sambil mengekalkan bentuk badan anda. Letakkan kaki anda bersama-sama dan menyeret ke kanan. Ulangi langkah yang sama ke sisi kiri pula.

8. Berjoging setempat

Senaman ini memerlukan ruang yang luas dan baik untuk meningkatkan kadar denyutan jantung.

Cara melakukannya: Lantunkan dengan ringan satu kaki ke satu kaki yang lain. Pada masa yang sama hayunkan tangan anda dari sisi ke sisi.

9. Arm circles

Senaman ini paling mudah dilakukan kerana ia boleh dilakukan secara berdiri atau duduk.

Cara melakukannya: Putarkan kedua-dua belah tangan dalam pergerakan bulatan mengikut arah putaran jam dan arah lawan jam. Sekiranya anda tidak dapat membuat pergerakan bulatan yang besar, anda boleh mendepakan tangan dan melakukan pergerakan bulatan yang kecil.

Artikel berkaitan: Bukan Sekadar Berlari Atau Berbasikal, Ini 5 Pilihan Menarik Senaman Kardio Yang Wajib Anda Cuba!

Anda semua bolehlah lakukan senaman diatas dengan kerap di rumah. Sambil-sambil tengah dengar lagu atau tonton filem tu, boleh lah bersenam. Untuk pengetahuan anda, senaman kardio yang kerap dan konsisten ini dapat membantu anda mengurangkan berat badan, meningkatkan metabolisme, mengurangkan risiko penyakit kronik serta mendapatkan tidur yang baik tau. Orang kata badan sihat, otak cerdas.

Sumber info dan gambar: JiwaSihat dan Google

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

K-beauty telah menjadi fenomena global sejak beberapa tahun kebelakangan ini. Mengutamakan kesihatan kulit jangka panjang, produk ini direka dengan pendekatan holistik ke arah pemakanan dan peremajaan. Perbaiki kulit ketika cuaca panas, produk K-Beauty dapat membantu. Penting ada ni!

Memastikan penghidratan, kelembutan dan cahaya muda sambil menyasarkan kebimbangan kulit yang mendasari, penjagaan kulit Korea telah menjadi cara hidup bagi pengikutnya.

Apa yang turut menyerlahkan produk kecantikan Korea ialah formulasi yang ringan yang menjadikannya mudah digunakan walaupun pada cuaca panas. Dengan peningkatan suhu yang mencetuskan pengeluaran sebum, penyumbatan pori dan kerosakan kulit, produk lembut ini boleh membantu anda.

Keunikan produk kecantikan Korea

Daripada tujuannya kepada ramuan, produk K-beauty adalah unik dalam cara mereka mendekati masalah kulit. Walaupun kosmetik Barat menyediakan pembaikan jangka pendek dengan menutup kecacatan, ini memberi tumpuan kepada menyuburkan kulit dari dalam dan mengekalkan penghalang kulit yang sihat.

Rutin penjagaan kulit Korea lebih meluas dengan beberapa langkah berbanding rutin lain. Untuk menampung semua lapisan yang berbeza, produk Korea mempunyai konsistensi ringan yang cepat diserap.

Selain itu, rumusan produk ini adalah gabungan bahan aktif yang lembut tetapi berkesan atau bahan semula jadi yang mesra kulit dan sesuai untuk kulit sensitif dan berjerawat. Komponen seperti musin siput, beras, akar liquorice, ginseng, Centella Asiatica, teh hijau, jus birch, propolis dan buluh adalah antara yang paling biasa.

Regimen penjagaan kulit wanita Korea

Walaupun pemikiran untuk menyapu produk mungkin kelihatan seperti tugas yang sukar dalam suhu yang lebih panas, mengikuti rutin penjagaan kulit yang menyeluruh adalah penting pada cuaca panas. Tetapi jangan risau, rejimen 10 langkah Korea yang terkenal boleh menjadi penyelamat anda.

1. Mulakan dengan menyapu wajah anda dengan pembersih berasaskan minyak.

Ini membantu dalam menanggalkan minyak, solekan dan semua kekotoran. Ikutinya dengan pembersih berasaskan air atau berbuih lembut untuk mencuci peluh dan kotoran dari muka.

2. Gunakan pengelupasan lembut

Pengelupasan kimia untuk menanggalkan sel-sel kulit mati, membuka liang-liang tersumbat dan mencapai tekstur tona sekata. Walau bagaimanapun, jangan ulangi langkah ini lebih daripada dua hingga tiga kali seminggu.

3. Sapukan toner penghidratan

Untuk membuang sisa kotoran dan mengimbangi tahap pH kulit. Elakkan toner berasaskan alkohol, terutamanya jika anda mempunyai kulit sensitif.

4. Susulkan dengan pati

Diperkaya dengan bahan-bahan penghidratan dan anti-penuaan. Ia adalah salah satu produk rutin yang paling penting kerana ia mempunyai kesan menenangkan dan penyembuhan pada kulit.

5. Selitkannya dengan beberapa bahan aktif

Serum, ampul atau penggalak. Serum ialah versi pati yang lebih berat dan lebih pekat yang menyasarkan masalah seperti garis halus dan kedutan, pigmentasi dan perubahan warna.

TERBAHARU DI PASARAN:

INNISFREE’s all-NEW Vitamin C Green Tea Enzyme Brightening Serum

Ia dibuat dengan Dwi Vitamin C Derivatif dan Enzim Teh Hijau Jeju untuk memberikan penjagaan pencerahan + penapisan menyeluruh.

6. Gunakan topeng lembaran

Topeng muka dengan bahan-bahan yang bermanfaat, vitamin dan mineral untuk penghidratan tambahan.

7. Gunakan krim mata

Untuk merawat lingkaran hitam dan garis-garis halus di sekitar mata anda.

8. Urutan

Urut muka anda dengan pelembap yang ringan atau berasaskan gel untuk menutup semua penghidratan dan khasiat dari langkah sebelumnya.

9. Pelindung matahari

Sentiasa gunakan pelindung matahari spektrum luas (dengan SPF minimum 30) untuk melindungi kulit anda daripada kerosakan matahari. Anda boleh mengelakkan langkah ini semasa rutin waktu malam.

Semak produk kecantikan Korea terbaik untuk rutin penjagaan kulit ketika cuaca panas

Pembersih

Pembersihan berganda adalah langkah paling penting dalam rejimen penjagaan kulit Korea. Menyingkirkan kekotoran dan solekan pada hari itu dengan pembersih berasaskan minyak diikuti dengan pembersih berasaskan air yang lembut ialah cara anda harus melakukannya.

Pembersihan dua kali dengan formula lembut juga sangat bermanfaat untuk kulit berjerawat kerana ia membersihkan kulit secara menyeluruh daripada bakteria penyebab jerawat. Kulit yang bersih menjadikan kanvas yang sempurna untuk langkah seterusnya yang termasuk menggunakan berbilang produk penghidratan.

PRODUK CADANGAN: COSRX Low pH Good Morning Gel Cleanser

ARTIKEL BERKAITAN: Elak Beli Pencuci Muka Yang Memedihkan Wajah Anda, Ikuti 14 Panduan Ini. Barulah Selesa!

Toner ringan

Selain daripada sifat pembersihannya, toner K-beauty juga dikenali untuk membersihkan kulit dengan bahan penghidratan seperti asid hyaluronik, air mineral, minyak biji anggur dan ekstrak chamomile.

Selain itu, toner membantu mengimbangi tahap pH kulit anda dan menyediakannya untuk menyerap semua kebaikan serum, topeng lembaran dan pelembap yang diikuti dalam langkah seterusnya.

PRODUK CADANGAN: GLOW RECIPE Watermelon Glow PHA+BHA Toner

Esen

Versi serum atau ampul, esen atau face mist yang lebih ringan sesuai pada cuaca panas walaupun untuk kulit berminyak. Ini kerana ia biasanya berasaskan air dan berasa ringan pada kulit.

Apa yang membezakannya Korea daripada rakan sejawat Barat adalah formulasinya, yang mungkin mempunyai faedah mengawal jerawat dan menggebukan kulit.

PRODUK CADANGAN: MISSHA New Time Revolution The First Treatment Essence

Topeng muka dan krim mata

Topeng helaian Korea dirumus dengan bahan-bahan yang berbeza untuk menyasarkan masalah kulit yang berbeza. ia bertujuan untuk memberikan lapisan pelembapan tambahan pada kulit anda untuk kesan yang menenangkan. Sering menggabungkan komponen semula jadi seperti timun, ginseng, beri, buluh, arang dan beras untuk mencapai matlamat ini.

Selain menjadi sebahagian daripada rutin harian anda, topeng dan tampalan ini juga membantu anda mencapai kulit yang berseri dan segar serta-merta apabila anda dalam perjalanan.

PRODUK CADANGAN: Innisfree My Real Squeeze Mask – Rice

Krim muka dan pelembap

Krim muka atau pelembap membentuk langkah terakhir penghidratan yang mengunci semua khasiat dari langkah sebelumnya. Pilihan rumit untuk rutin penjagaan kulit musim panas anda kerana teksturnya, produk pelembap oleh K-beauty boleh menjadi kawan baik kerana sifat berasaskan gel yang ringan.Ini sangat berkesan dan berfungsi dengan ajaib tanpa membebankan kulit.

PRODUK CADANGAN: Glow Recipe Plum Plump Moisturizer

Balsem bibir

Sama seperti pelembap dan krim mata anda, balm bibir juga merupakan satu keperluan. Untuk mengekalkan kesihatan kulit bibir, yang agak lebih halus dan memerlukan produk khusus. Menyasarkan kebimbangan seperti kekeringan dan pigmentasi, balm bibir K-beauty sangat berkesan dan juga dirumus dengan SPF.

PRODUK CADANGAN: TonyMoly Peach Lip Balm

Pelindung matahari

Menggunakan pelindung matahari setiap hari, tanpa mengira cuaca dan musim, sememangnya tidak dapat dielakkan. Anda mesti menggunakan pelindung matahari sebelum keluar dan terus menggunakannya semula setiap dua hingga tiga jam. Malah, anda juga harus memakainya semasa berada di dalam rumah kerana ia melindungi kulit anda daripada cahaya biru yang berbahaya daripada peranti anda.

Sama seperti produk K-beauty yang lain, pelindung matahari Korea juga ringan, melembapkan dan mudah diserap. Ia dirumus dengan bahan-bahan termaju dan antioksidan untuk menyumbang kepada kesihatan keseluruhan kulit dan juga menyasarkan masalah kulit tertentu termasuk jerawat, hiperpigmentasi dan pencerahan kulit.

PRODUK CADANGAN: AHC Natural Perfection Double Shield Sun Stick 22g SPF50+ PA++++

Masker tidur

Kulit kita pulih dan membaiki dirinya semasa tidur malam yang nyenyak. Untuk menguatkan penjanaan semula sel dan memanjakan kulit anda dengan beberapa TLC tambahan, tidur dengan topeng adalah cara terbaik untuk membantu proses penyembuhan.

Masker tidur Korea biasanya dirumus dengan bahan-bahan yang meremajakan dan berkhasiat bersama dengan pengelupasan lembut untuk menghaluskan lagi liang-liang anda.

PRODUK CADANGAN: Laniege Water Sleeping Mask_EX

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Melangkah ke alam produk kecantikan, anda yakin dengan botol-botol mewah yang menjanjikan kandungan yang terbaik. Meneliti setiap produk terkandang anda pasti membayangkan andainya lebih baik lagi sekiranya produk tersebut mempunyai gambar sebelum dan selepas gambar di sebelahnya.

Pasti banyak pantang larang dan aturan dalam rejim kecantikan untuk kesan yang maksima. Lebih penting lagi, mitos produk kulit yang membuat orang tidak mempunyai hubungan baik dengan kulit mereka.

Mitos # 1: Gunakan jumlah produk yang berukuran biji kacang

Mitos ini bermula dari penjagaan rambut dan entah bagaimana masuk ke dalam perawatan kulit. Anda mungkin juga melihat syarikat mengabadikan mitos ini ketika mereka menggunakan jumlah hujung jari dalam iklan mereka.

Sekiranya ragu-ragu, gunakan sedikit lebih banyak produk daripada jumlah yang terdapat di bahagian belakang botol. Bagaimanapun, wajah setiap orang dari ukuran hingga daya serap berbeza. Dua titis minyak muka mungkin terlalu banyak untuk kulit berminyak yang seimbang tetapi setelah meresap ke kulit berminyak, ia mungkin terlalu sedikit.

Petua: Ketika hari yang panjang untuk menyentuh wajah anda, beraktiviti di luar, anda ingin merawat wajah anda dengan lebih dari sekadar jumlah kebersihan sepeser pun. Hal yang sama berlaku untuk pelindung matahari, kerana kebanyakan individu hanya menggunakan 25 hingga 50 persen dari jumlah yang diperlukan!

Mitos # 2: Anda benar-benar memerlukan toner

Toner standard menghilangkan kotoran dan minyak yang berlebihan dari kulit sebelum anda menggunakan pelembap. Bergantung pada jenama, mereka berjanji untuk membantu kulit anda kelihatan lebih cerah dan licin.

Benar bahawa toner dapat membantu dalam rutin kecantikan anda, tidak semua individu memerlukannya. Terlalu banyak produk boleh menyebabkan penumpukan atau kekurangan penyerapan pada produk anda.

Boleh juga pendekatan minimalis untuk perjalanan penjagaan kulit anda dengan langkau toner. Sebagai gantinya, tambahkan peremajaan sel cecair yang kebanyakannya terbuat dari lidah buaya. Ini adalah asas yang bagus untuk melembap dan memberi cahaya terang sambil mengurangkan liang roma terbuka.

Petua: Sekiranya anda menggunakan toner, disarankan mencari toner dan membandingkannya dengan produk lain dalam rutin anda. Anda mungkin menganggapnya bertindih atau sama sekali tidak diperlukan.

Mitos # 3: Lap solek adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan solekan

Sekiranya anda terdedah kepada hiperpigmentasi, tisu solek sebenarnya boleh menyebabkan geseran dan perlahan-lahan merobek kulit jika anda menggunakannya setiap hari. Selain itu, banyak tisu solek mempunyai alkohol, yang boleh menyebabkan kulit sensitif. Gunakan pencuci muka, anda juga boleh memilih pembersih minyak untuk mencairkan kotoran hari.

Petua: Sekiranya anda memilih untuk menggunakan tisu solek, cuba hadkannya untuk malam yang panjang.

Mitos # 4: Harga adalah petunjuk yang baik tentang fungsi produk

Kulit kombinasi saya memaksa saya mengeluarkan lebih banyak wang untuk produk kulit. Tetapi saya tidak mengeluarkan banyak perbelanjaan untuk setiap produk. Kadang kala produk sederhana yang harganya lebih murah dan kurang menggunakan bahan akan membelanjakan lebih banyak. Pastinya produk yang mahal manfaat bahannya lebih memeberi kesan yang mendalam.

Petua: Anda dapat belajar memasukkan wang anda dengan mudah dengan meneliti ramuan bintang dalam produk kegemaran anda dan melihat apakah ada “dupes” (produk copycat) yang juga menonjolkan ramuan tersebut.

Mitos # 5: Jangan sekali-kali menyentuh wajah anda dengan tangan

Mitos kulit boleh muncul dari mana sahaja, terutamanya dari mulut ke mulut. Anda mungkin pernah mendengar: “Elakkan menyentuh wajah anda untuk mengelakkan jerawat” tetapi bersentuhan sendiri bukanlah satu-satunya perkara yang membuat jerawat keluar.

Petunjuk besar mengenai masalah kulit , papabila anda membela kuku panjang. Kuku yang panjang boleh membawa bakteria, kuku ini boleh masuk ke wajah atau menyebabkan jangkitan di bawah kuku anda.

Petua: Semasa mencuci tangan, tumpu perhatian untuk masuk ke bawah kuku!

Mitos # 6: Rutin yang konsisten adalah kunci untuk mencegah gangguan

Rutin penjagaan kulit yang konsisten tidak akan menyelamatkan anda dari jerawat. Breakout boleh menjadi akibat dari kesihatan usus hingga tekanan.

Sebenarnya, rutin yang tidak fleksibel boleh menyakitkan anda dalam jangka masa panjang cuaca boleh berubah, anda mungkin menghadapi tekanan yang tidak dijangka, atau kulit anda juga berhenti bertindak balas terhadap krim kegemaran anda. Apabila itu berlaku, rutin anda memerlukan penyesuaian.

Petua: Biarkan penyelidik dalaman anda berbelanja sedikit dan mencuba produk atau formulasi baru. Jangan takut dengan polisi pemulangan. Sebilangan besar jenama memahami bahawa produk mereka tidak sesuai untuk semua dan dengan senang hati akan menerima pulangan.

Mitos # 7: Urutan virus dan ulasan tinggi adalah petunjuk produk yang baik

Kulit anda adalah satu jenis. Hanya kerana benang “kulit bersih” menjadi viral di Twitter tidak bermaksud anda harus membuat topeng lemon dan baking soda pada hari Selasa malam.

Tujuannya adalah untuk tidak membuat kulit anda terkejut. Menurut penyelidikan, mungkin memerlukan masa antara 6 hingga 20 minggu. Sumber Dipercayai untuk benar-benar melihat perubahan pada kulit. Sudah tentu, masa bergantung kepada ramuan dan jenis perubahan yang anda cari.

Petua: Sekiranya anda ingin melihat ulasan produk, lihat bahagian empat hingga tiga bintang untuk perspektif yang lebih seimbang. Ulasan terbaik adalah yang merangkumi seseorang sebelum dan sesudah yang mempunyai warna kulit, masalah kulit, dan jenis kulit yang sama dengan anda.

Mitos # 8: Anda tidak memerlukan ahli dermatologi

Salah satu kesilapan terbesar saya ialah produk menguji diri sehingga saya menemui produk yang berjaya. Bagi banyak individu, ini bermakna tidak mempelajari jenis kulit anda atau bahkan keadaan sebenarnya. Ingat ada pelbagai jenis jerawat dan semuanya bertindak balas terhadap rawatan yang berbeza.

Tetapi pakar dermatologi adalah doktor untuk kulit anda. Mereka dapat memberitahu anda perkara yang tidak dapat dilakukan oleh orang lain, dengan pendidikan dan pengalaman ilmiah untuk menyokongnya. Bagaimana anda tahu ia berfungsi? Apa yang membebaskan anda? Adakah kulit anda akan terkejut kerana produk baru atau bahan-bahannya tidak sesuai untuk kulit anda? Soalan-soalan ini adalah yang dapat dijawab oleh pakar dermatologi.

Petua: Akses dan kos adalah beberapa masalah terbesar yang berkaitan dengan lawatan ahli dermatologi. Sekiranya penyedia anda tidak merangkumi lawatan atau rawatan.