Dalam tempoh Perintah Kawalan Pergerakan (PKP) ini, ramai juga yang mengalami tekanan emosi dek kerana tidak dapat keluar dari rumah. Walaupun berasa tertekan, kita haruslah ingat bahawa ini semua adalah untuk kebaikan diri kita sendiri bagi mengelak situasi yang lebih buruk.
Bagi menghilangkan perasaan negatif yang kadang kala datang menyinggah, anda boleh mengikuti teknik yang disarankan oleh Dr. Ahmad Rostam Md Zin ini yang merupakan seorang pakar psikiatri ini. Biarpun bersifat sementara, setidak-tidaknya ia mampu memberikan kelegaan di waktu terdesak.
TEKNIK ‘GROUNDING’ PSIKOLOGI
Ini adalah teknik untuk mengawal emosi negatif, keresahan, desakan negatif dan ketakutan yang boleh muncul bila-bila masa. Ia bersifat sementara tapi mampu membantu ketika anda terdesak & tak tahu apa yang patut dilakukan. Apakah teknik mudah tersebut?
- Nikmati wangian/bau yang mampu menenangkan fikiran anda. Ia mungkin aromaterapi, bau kopi, pewangi kegemaran atau bantal anda sendiri.
2. Pilih satu lagu dan nikmatinya seolah ia kali pertama anda mendengarnya. Teliti lirik, melodi dan tulisnya sekali.
3. Rendam tangan anda ke dalam air suam atau sejuk. Rasakan rangsangan deria yang anda alami. Suam, sejuk, perit, selesa dan sebagainya.
4. Tanggalkan kasut dan berjalan di atas rumput. Enjoy!
5. Bernafas dalam-dalam dan perlahan-lahan. Dalam hati bisikkan ‘tarik’ dan ‘lepas’…
6. Lakukan senaman setempat. Mungkin lima minit senaman high intensity.
7. Duduk sebentar, buka mata dan tumpukan kepada segala bunyi yang anda dapat dengar di sekeliling anda. Burung, kucing, anjing, kereta, orang dan sebagainya.
8. Cuba permainan memori. Fokus.
9. Kiraan mengundur dari 5 dan fikirkan jawapannya. 5 tempat terakhir yang dilawati, 4 orang insan kesayangan, 3 sekolah terakhir, 2 makanan kegemaran dan 1 warna kesukaan.
10. Ulang hafalan surah anda atau baca Al-Quran. Tumpu perhatian pada apa yang dibaca.
Semua teknik ini dapat membantu ketika krisis tetapi ia tidak akan membantu dalam jangka panjang jika anda tidak dapatkan bantuan daripada orang yang berkemahiran psikologi. Ada pelbagai lagi teknik lain yang anda sendiri boleh fikirkan. Yang penting, ia tak memudaratkan.
kredit: twitter @zaidrostam
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Fokus Sering Terganggu Ketika Di Pejabat Hingga Menyebabkan ‘Bad Mood?’ Ikuti Tip Ini Tangani…
Di pejabat, perhatian sering terganggu oleh sesuatu. Sama ada kerana arahan secara tiba-tiba, tiba-tiba pihak atasan marah dan rakan sekerja yang menjengkelkan. Perkara-perkara ini sering menyebabkan anda berada dalam mood yang tidak baik di tempat kerja. Mood pasti mempengaruhi bagaimana kerja berjalan pada hari itu.
Menangani emosi juga penting dalam dunia pekerjaan.Satu silap langkah, mood buruk yang anda rasa sebenarnya membuatkan anda kehilangan diri sendiri. Berikut ialah beberapa cara untuk menangani mood yang tidak baik di tempat kerja di pejabat.
Artikel Berkaitan : Terasa SANGAT Malas Nak Buat Kerja? Ikuti Tip Dato Dr Fadzilah Kamsah Tangani Masalah Ini!
- Pergi Ke Tempat Yang Sunyi Seketika
Jika anda tidak dapat mengawal emosi anda, satu-satunya cara untuk mengatasi mood buruk di tempat kerja ialah mencari tempat yang tenang di pejabat. Anda boleh mencari di sana untuk perkara yang akan membuat anda melupakan mood buruk anda.
Contohnya bumbung pejabat, kafe terdekat atau sekadar tempat berehat di pejabat. Cuba elakkan orang supaya kau tak banyak cakap.
- Lebih Baik Diam Seketika
Mereka berkata diam adalah emas. Ia boleh menjadi sempurna apabila anda berada dalam mood yang tidak baik. Menyebut ayat atau bercakap dengan rakan sekerja sering membangkitkan emosi. Berdiam diri selama beberapa saat untuk mengawal kerengsaan anda.
Apabila anda berasa lebih baik, anda boleh berkomunikasi dengan orang di sekeliling anda.
- Cari Mood Booster
Apabila anda berada dalam mood yang tidak baik, tidak ada salahnya mencari penambah mood. Anda boleh membeli coklat atau makanan yang akan menggembirakan anda. Walaupun ia agak biasa, kami menjamin bahawa ia akan membantu anda menangani mood yang tidak baik di tempat kerja.
Jangan lupa kongsi dengan rakan anda jika anda membeli lebih banyak!
- Cari Aktiviti Selain Kerja
Anda mencari aktiviti di luar kerja yang boleh anda lakukan walaupun anda berada dalam mood yang tidak baik. Anda boleh keluar sebentar untuk berjalan di koridor pejabat atau hanya merenung pemandangan dari tingkap, menonton rancangan TV atau menonton video muzik di YouTube.
Aktiviti ini juga dianggap berkesan kerana pada masa ini perhatian anda terganggu daripada apa yang anda lihat.
- Tarik Nafas Dalam-Dalam
Cara paling mudah untuk menangani mood yang tidak baik di tempat kerja ialah dengan menarik nafas dalam-dalam. Ia lebih mudah kerana anda tidak perlu ke mana-mana dan melakukan apa-apa. Tarik nafas dalam-dalam dan lepaskan perlahan-lahan untuk membuat anda berasa lebih santai. Lakukan ini beberapa kali sehingga anda lebih baik daripada sebelumnya.
Artikel Berkaitan : Dah Macam Mayat Hidup Bila Bekerja? Ini Tip Untuk Kekal Cantik Walaupun Di Pejabat!
- Buat Rancangan Yang Menyeronokkan
Bukan mudah untuk mengubah mood yang tidak baik di tempat kerja. Untuk membuat diri anda lebih gembira, cuba rancang aktiviti yang lebih menyeronokkan. Sebagai contoh, anda merancang aktiviti pada hujung minggu dengan menganjurkan kelas membuat bunga atau mengadakan barbeku bersama rakan-rakan.
Saya harap tips di atas adalah langkah selamat untuk mengurangkan bad mood kita di tempat kerja, ok!
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Bekas PENGACARA Popular Ini Memang Tak ‘SEKEPALA’ Dengan Isteri Tapi Dah 12 Tahun Kekal BAHAGIA. INI Rahsianya!
Kata orang untuk berkahwin atau mencari imam kena piih yang serasi. Barulah rumahtangga aman damai dan bahagia hingga ke jannah. Tetapi soal jodoh dan rezeki seta maut adalah di tangan Tuhan. Siapa kita nak menolak takdir Tuhan jika ditemukan jodoh dengan mereka yang kontra sikapnya. Seperti perkongsian pengacara Aidid Marcello yang memberitahu bahawa dia dan isterinya tidak begitu berbeza pendapat. Namun sudah 12 tahun berkahwin, pasangan ini tetap kelihatan bahagia dan romantik.
Baginya sepanjang tempoh itu sudah bermacam-macam pengalaman pahit manis diharungi bersama mereka berdua. Isterinya itu telah melakukan pelbagai pengorbanan dan dia menganggap wanita ini sebagai permata hatinya. Dia turut berharap hubungan yang dibina akan kekal diberkati duniawi akhirat.
A post shared by Aidid Marcello ? (@aididmarcello) on
Menurut Aidid, dia dan isterinya yang juga bekas pengacara Majalah Tiga, Norzie Pak Wan Chek cukup berbeza karaktor masing-masing. Tetapi hingga kini rumahtangga yang dibina sudah memasuki tahun ke 12 dan mereka turut dikurniakan 4 orang cahayamata.
Aidid menulis posting dilaman instagramnya dan mendapat respon baik dari followernya. Ternyata Aidid mendedahkan sikapnya agak berbeza dengan isterinya itu.
Siapa kata CINTA perlukan persamaan? Meh aku cerita apa bezanya kitorang selain dia pompuan dan aku jantan… Dia suka CNN
Aku suka Raja Lawak
Dia suka dengar news podcast
Aku dengar radio melayu
Dia layan country music
Aku layan newboys
Dia suka ikan keli masak sambal
Aku suka spaghetti
Dia suka bebel
Aku suka buat dia bebel
Dia suka sushi
Aku buat2 suka sushi
Dia suka suka shopping
Aku suka garu kepala
Bagi aku… yang paling penting antara aku dan dia;
Aku faham dia
Dia faham aku
So, korang macamana? Cube share sikit?
Untuk pengetahuan, setelah 15 tahun dalam bidang pengacaraan bersama stesyen TV3, Aidid mengambil keputusan untuk berhenti dan membuka syarikat produksi sendiri, Mindquest Productions. Walaupun sibuk, tetapi bapa muda ini tetap menjalankan tanggungjawab sebagai seorang ayah kepada 4 cahayamata.
A post shared by Aidid Marcello ? (@aididmarcello) on
Jika ditinjau di laman instagramnya, Aidid dilihat seorang yang cukup aktif bersukan. Malah dia turut memperuntukan masa mengajak anak-anak ke gim untuk melakukan aktiviti bersama.
Bagi Aidid, anak-anak dan isterinya adalah harta dan keindahan dunia yang Tuhan kurniakan kepadanya. Merekalah jadi penmen kala sunyi dan juga tempat jadu luahan hati jika ada masalah. Dan ingatannya kepada ibu bapa di luar sana agar jagalah harta Allah ini sebaik mungkin.
A post shared by Aidid Marcello ? (@aididmarcello) on
KREDIT FOTO: INSTAGRAM AIDID MARCELLO
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Farah Lee Kongsi Cara Didik Anak Cintai Al-Quran Sejak Dari Kecil
Memang impian setiap ibu bapa untuk melihat anak mereka menjadi insan yang soleh,bijak dan pintar. Rata-rata ibu bapa akan mendedahkan anak mereka kepada pelbaga perkara sejak dari kecil lagi kerana pada waktu inilah minda mereka sedang berkembang.
Seperti yang dikongsikan oleh Farah Lee, dia telah berkongsikan mengenai caranya mendidik anak kesayangannya iaitu Maream Esabel supaya mencintai Al-Quran sejak dari kecil yang boleh cuba diamalkan oleh para ibu bapa. Mari kita baca perkongsiannnya.
Esok exam hafazan be like ?Since last year lagi ramai tanya omma macam mana train Maream hafaz al-Fatihah, 3 Qul, doa walaupun baru setahun lebih. Terbaru Maream hafaz surah Taha 1-6. Hmm.. Sorry tau macam ignore soalan korang selama ni haha sebab nak share tapi takut orang cakap pepoyo pulak mengajar tu ni. Anak baru sorang, kecik lagi pulak tu. Long way to go, nanti besar anak entah jadi apa. And all the negative thoughts ?Then fikir balik, alah kalau ikhlas nak share supaya bermanfaat pada yang nak memanfaatkan, why not kan.? Yang penting pandangan Allah, yang lain persetankan, kan.? Hiks. Jadi inilah dia. Omma share apa yang omma buat je. Ini bukan mengajar, ini bukan tips. Omma tak layak pun. Just apa yang omma amalkan pada Maream (she is now 2 years 11 months old). If rasa berguna boleh dipraktikkan, kalau tak, boleh dipersetankan muahaha ?But please bear in mind, lain budak lain perkembangan, lain environment kehidupan, lain character. Boleh cuba but no pressure. Go slow and easy, for them and for yourself as well ☺️ Omma memang bercita-cita nak dedahkan anak2 dengan Quran dari kecil so before kahwin lagi selalu baca tips2 parents. Ni kira omma buat experiment jugak lah, melalui pemerhatian, pembacaan, keinginan dan logik akal. Ok muqaddimah yang panjang macam biasa ? So basically :1. Masa pregnant omma selalu baca surah Maryam, Taha, Yusuf dan Ar-Rahman. Then masa tidur omma akan pasang audio ayat Quran. Dorang boleh dengar dunia luar kan even dalam perut so since dalam perut lagi omma dah biasakan dia dengan alunan Quran2. Since Maream baby, sebelum tidur omma akan dodoikan Maream dengan ayat2 ni : al-Fatihah, ayat Qursi (terang hati), Taha 1-6 (lembut hati) , al-Hasyr 21-24 (ruqyah), ar-Rahman 1-5 (disayangi menyayangi), an-Naba 1-10 (omma kekonon nak hafaz juzuk 30 tapi ini je yang lekat dalam kepala muahaha), al-Inshirah (kemudahan hidup), 3 Qul (ruqyah)+ mana2 ayat yang omma sedang hafaz. So mungkin sebab ulang2 dengar, dia pun dapat hafaz secara tak langsung. Alah, macam anak2 selalu dengar lagu Didi & Friends, kejap je mulut dah 'Semut berkawad satu satu horaa horeyy' tak.? ? Sama lah macam ayat Quran jugak. Cuma mungkin susah sikit sebab bahasa tak biasa ? Tapi dah besar ni kadang dia request taknak omma dodoikan mengaji, nak lagu Boboiboy Bebaskan Kuasamu ?3. Then bila dia dah besar sikit, dalam kereta or time lepak2 omma selalu buat test. Baca, then minta dia sambung. Yang pelat2 boleh stresskan ajar bacaan yang betul. Tapi takyah nak expect kita sedang buat oral test budak SPM ? Dalam 10 kali, bernasib baik kalau 1 kali dia respon dengan jayanya ? Kids being kids, but us adult should be an adult too. Keep cuba dengan cara yang berbeza dan menarik, disamping kesabaran maksima disisi ?4. In between Maghrib dan Isya' kalau takde hal, omma akan peruntukkan masa tu untuk baca Quran dan spend quality time dengan Maream; sembang dengan dia. So time ni kalau mood dia dan omma ? ok, omma akan ajar dia mengaji. Ajar mana sangat lah budak 2 tahun pun haha tapi just untuk dia biasakan yang interval tu should diperuntukkan untuk hal kerohanian dan family quality time5. Dan kat rumah audio ayat Quran omma akan on 24/7 non stop. Omma perasan, walaupun omma mengaji biasa, ada ayat yang Maream boleh guess dan sambungkan. Maybe sebab dia repeatly dengar from that audio. So rasanya, after this bila anak dah besar, nak ajar Quran pun mudah sebab ayat2 tu dia dah biasa dengar. Tinggal nak diajar properly je6. Oh ya, pemakanan pun mainkan peranan kot, "You are what you eat". Masa pregnant omma memang jaga makan. Fast food, caffein memang avoid. Banyak makan makanan sunnah dan fish oil (neurogain). Maream pun masa bawah setahun memang fully on breastmilk dan makan homemade food sahaja. Sekarang, gula2, jajan dan fastfood omma hadkan. Dia banyak makan proper food, vege and fruits. Dan gadget pun dikawal ketat ?7. Just to let you know, Maream belum kenal pun arabic alphabet, apatah lagi tajwid. Proper schedule mengajar pun omma takde. I will keep it this way since dia pun kecil lagi. Taknak pressure dia sangat. Biar dia sayang Quran dengan kemahuan sendiri (with my effort of course)So ini jelah kot. Maream ni pun mungkin dia jenis cepat pickup. Mungkin apa yang omma buat tu tak bantu dia hafaz pun cuma omma je perasan lelebih ? Again, omma just share apa yang omma amalkan yang mungkin effective, untuk korang yang bertanya. Untuk anak korang maybe boleh adjust sesuai dengan umur, preference, environment dan lifestyle kalian. Banyak lagi sharing mak ayah yang anak hafiz hafizah berjaya korang boleh google dan baca. Selamat mencuba dan selamat kawal diri supaya tak jadi monster mihmihmih ?Semua yang baik dari Allah, ini semua jika bermanfaat juga ilham dari Allah. Alhamdulillah ala kulli hal ❤️ #ommabebel[TB2years7months] #mareamesabel
Posted by FarahLee on Thursday, 13 July 2017
Farah cuba membuat eksperimen melalui pembacaan,pemerhatian, keinginan dan logik akal.
Esok exam hafazan be like Since last year lagi ramai tanya omma macam mana train Maream hafaz al-Fatihah, 3 Qul, doa walaupun baru setahun lebih. Terbaru Maream hafaz surah Taha 1-6. Hmm.. Sorry tau macam ignore soalan korang selama ni haha sebab nak share tapi takut orang cakap pepoyo pulak mengajar tu ni. Anak baru sorang, kecik lagi pulak tu. Long way to go, nanti besar anak entah jadi apa. And all the negative thoughts
Then fikir balik, alah kalau ikhlas nak share supaya bermanfaat pada yang nak memanfaatkan, why not kan.? Yang penting pandangan Allah, yang lain persetankan, kan.? Hiks. Jadi inilah dia. Omma share apa yang omma buat je. Ini bukan mengajar, ini bukan tips. Omma tak layak pun. Just apa yang omma amalkan pada Maream (she is now 2 years 11 months old). If rasa berguna boleh dipraktikkan, kalau tak, boleh dipersetankan muahaha But please bear in mind, lain budak lain perkembangan, lain environment kehidupan, lain character. Boleh cuba but no pressure. Go slow and easy, for them and for yourself as well Omma memang bercita-cita nak dedahkan anak2 dengan Quran dari kecil so before kahwin lagi selalu baca tips2 parents. Ni kira omma buat experiment jugak lah, melalui pemerhatian, pembacaan, keinginan dan logik akal. Ok muqaddimah yang panjang macam biasa
So basically :
1. Masa pregnant omma selalu baca surah Maryam, Taha, Yusuf dan Ar-Rahman. Then masa tidur omma akan pasang audio ayat Quran. Dorang boleh dengar dunia luar kan even dalam perut so since dalam perut lagi omma dah biasakan dia dengan alunan Quran
2. Since Maream baby, sebelum tidur omma akan dodoikan Maream dengan ayat2 ni : al-Fatihah, ayat Qursi (terang hati), Taha 1-6 (lembut hati) , al-Hasyr 21-24 (ruqyah), ar-Rahman 1-5 (disayangi menyayangi), an-Naba 1-10 (omma kekonon nak hafaz juzuk 30 tapi ini je yang lekat dalam kepala muahaha), al-Inshirah (kemudahan hidup), 3 Qul (ruqyah)+ mana2 ayat yang omma sedang hafaz. So mungkin sebab ulang2 dengar, dia pun dapat hafaz secara tak langsung. Alah, macam anak2 selalu dengar lagu Didi & Friends, kejap je mulut dah ‘Semut berkawad satu satu horaa horeyy’ tak.?
View this post on InstagramA post shared by F. L. (@farahlee_) on
Sama lah macam ayat Quran jugak. Cuma mungkin susah sikit sebab bahasa tak biasa
? Tapi dah besar ni kadang dia request taknak omma dodoikan mengaji, nak lagu Boboiboy Bebaskan Kuasamu
3. Then bila dia dah besar sikit, dalam kereta or time lepak2 omma selalu buat test. Baca, then minta dia sambung. Yang pelat2 boleh stresskan ajar bacaan yang betul. Tapi takyah nak expect kita sedang buat oral test budak SPM Dalam 10 kali, bernasib baik kalau 1 kali dia respon dengan jayanya Kids being kids, but us adult should be an adult too. Keep cuba dengan cara yang berbeza dan menarik, disamping kesabaran maksima disisi 4. In between Maghrib dan Isya’ kalau takde hal, omma akan peruntukkan masa tu untuk baca Quran dan spend quality time dengan Maream; sembang dengan dia. So time ni kalau mood dia dan omma ok, omma akan ajar dia mengaji. Ajar mana sangat lah budak 2 tahun pun haha tapi just untuk dia biasakan yang interval tu should diperuntukkan untuk hal kerohanian dan family quality time.
5. Dan kat rumah audio ayat Quran omma akan on 24/7 non stop. Omma perasan, walaupun omma mengaji biasa, ada ayat yang Maream boleh guess dan sambungkan. Maybe sebab dia repeatly dengar from that audio. So rasanya, after this bila anak dah besar, nak ajar Quran pun mudah sebab ayat2 tu dia dah biasa dengar. Tinggal nak diajar properly je.
6. Oh ya, pemakanan pun mainkan peranan kot, “You are what you eat”. Masa pregnant omma memang jaga makan. Fast food, caffein memang avoid. Banyak makan makanan sunnah dan fish oil (neurogain). Maream pun masa bawah setahun memang fully on breastmilk dan makan homemade food sahaja. Sekarang, gula2, jajan dan fastfood omma hadkan. Dia banyak makan proper food, vege and fruits. Dan gadget pun dikawal ketat.7. Just to let you know, Maream belum kenal pun arabic alphabet, apatah lagi tajwid. Proper schedule mengajar pun omma takde. I will keep it this way since dia pun kecil lagi. Taknak pressure dia sangat. Biar dia sayang Quran dengan kemahuan sendiri (with my effort of course)
So ini jelah kot. Maream ni pun mungkin dia jenis cepat pickup. Mungkin apa yang omma buat tu tak bantu dia hafaz pun cuma omma je perasan lelebih.
Again, omma just share apa yang omma amalkan yang mungkin effective, untuk korang yang bertanya. Untuk anak korang maybe boleh adjust sesuai dengan umur, preference, environment dan lifestyle kalian. Banyak lagi sharing mak ayah yang anak hafiz hafizah berjaya korang boleh google dan baca. Selamat mencuba dan selamat kawal diri supaya tak jadi monster mihmihmih
Semua yang baik dari Allah, ini semua jika bermanfaat juga ilham dari Allah. Alhamdulillah ala kulli hal
❤️ #ommabebel
[TB2years7months] #mareamesabel
kredit : Instagram @farahlee, Facebook Farah Lee
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI